不到2個月，這群女人發(fā)現(xiàn)自己身段變好了，并且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機(jī)率削減33％。

　　另一個研討是找13，500位男人，請他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因而降低了20％。每次運動量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里。

　　從損耗熱量的視點來看，爬15分鐘樓梯和箭步健走30分鐘所焚燒的卡路里相同多。

　　爬樓梯相當(dāng)于筆直健走，益處多多，損耗熱量驚人，并且能夠訓(xùn)練膂力、潤飾肌肉、還能強化骨胳。

　　筆直運動不只是爬樓梯罷了，還包含下面幾項，相同能夠到達(dá)健身作用：

　　爬小山丘

　　每小時損耗的熱量：408卡（上和下）

　　益處：野外就可做

　　正告：膝關(guān)節(jié)欠好的人，下山要當(dāng)心

　　爬樓梯健走

　　每小時損耗的熱量：408卡；612卡（只要上）

　　益處：對訓(xùn)練肌肉骨胳很有協(xié)助，每次只要花很少時刻就可做完

　　正告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去問詢醫(yī)生。

　　有氧踏板

　　每小時損耗的熱量：578卡

　　益處：肌肉骨胳有協(xié)助，強化大腿、上半身，并且我們一同做，比較有趣味。

　　正告：要花錢，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

　　爬樓梯機(jī)

　　每小時損耗的熱量：612卡

　　益處：能夠改變把戲，聽音樂、看電視、閱覽、并且能夠調(diào)整斜度

　　正告：要花錢買器件，或到健身房去運用。