最讓上班族美眉苦惱的莫過于因為持久坐著而堆積的脂肪了，怎么消除這些剩余的脂肪成了美眉們最重視的問題了。下面就介紹一組針對于上班族的美體操，能敏捷的協(xié)助你消除剩余的脂肪。

　　椅上駱駝式

　　【作用】

　　可糾正駝背景象 , 美化頸部及胸部曲線 , 并能強化氣管 , 防備傷風.

　　1. 雙腳并攏坐正于椅上1/3處 , 雙手天然垂放 , 筆挺腰背做深呼吸。

　　2. 雙手向后靠住椅子 , 藉以穩(wěn)住重心。

　　3. 吸氣 , 上身后仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 逗留做深呼吸.

　　椅上后視式

　　【作用】

　　可糾正脊椎不正 , 防備駝背 , 消除疲憊 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身段的成效。

　　1.雙腳并攏坐正于椅上1/3處 , 雙手天然垂放 , 筆挺腰背做深呼吸

　　2.吸氣 , 右腿跨放于左腿上.

　　3.緩慢吐氣 , 左手捉住右膝 , 右手向后抓著左邊椅座 , 上身向右改變 , 逗留數(shù)秒做深呼吸

　　椅上捧首側(cè)彎式

　　【作用】

　　可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身段; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改進氣血循環(huán)、使身體回復生機。

　　1.雙腳并攏坐正于椅上1/3處 , 筆挺腰背 , 雙手食指交握捧首 , 手臂向兩邊翻開做深呼吸

　　2.吸氣 , 上身盡可能向右方側(cè)彎 ( 留意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 逗留做深呼吸.

　　3.復原 , 換邊再做一次

　　天線式

　　【作用】

　　可防備乳房下垂，且因強力壙胸，可寬胸舒緩壓力，糾正駝背現(xiàn)象，消除疲憊、提氣養(yǎng)神

　　1.坐立，筆挺腰背調(diào)息。

　　2.吸氣，兩手左右翻開，吐氣

　　3.擴胸，吸氣、頭后仰，雙手盡量左右翻開，一起每個手指頭也盡量翻開，逗留做深呼吸。 復原，放松調(diào)息。

　　椅后貓式

　　【作用】

　　可使全身血液循環(huán)疏通 , 促進推陳出新 , 改進氣色 , 養(yǎng)顏美容 , 堅持肌膚芳華 , 一起亦可柔軟背椎 , 使身體賦有彈性 , 并能消除腰酸背痛.

　　1.面向椅背 , 站立于椅后方一大步處 , 筆挺腰背做深呼吸.

　　2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩(wěn)住身體重心 , 頭向下垂.

　　3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴舉高.

　　弓式

　　【作用】

　　這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，并可影響脊椎和中樞神經(jīng)，糾正脊椎不正、促進內(nèi)分泌平衡， 并能按摩腹部、消除賬氣，有利腸胃的活動，并可防女人月經(jīng)失調(diào)。

　　1.趴在地上，做深呼吸。

　　2. 兩手別離捉住兩腳腳板，下巴著地。

　　3.吸氣，讓上身離地，雙腿也拉高脫離地板，并縮腹、夾臀、收肛。逗留做深呼吸。 4.緩慢復原，調(diào)整呼吸。 美麗須要自己掌握，我們一定要每天堅持做哦!