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　　皮膚歸于人體特別重要的器官，可以維護(hù)人體以及調(diào)理體溫，別的還可以感觸外界的影響。假如皮膚呈現(xiàn)問題，比方松懈、暗黃、長斑等，會直接影響人的顏值，所以皮膚的健康與否是很重要的。皮膚最喜歡的是以下這幾種營養(yǎng)元素，在飲食方面可以彌補。

　　那么護(hù)膚要合理彌補哪些營養(yǎng)呢？

　　1、膠原蛋白

　　年青的人皮膚看起來比較潤滑豐滿，并且特別有彈性，其主要的一個原因便是在真皮層里邊夾著兩種物質(zhì)，一種是膠原蛋白，別的一種則是彈性纖維。膠原蛋白是可以支撐皮膚讓皮膚看起來豐滿潤滑的一種營養(yǎng)成分，并且膠原蛋白吸收周圍水分才能比較強，防止肌膚缺失水分具有較好的保濕效果。日常想要彌補膠原蛋白，可以多吃豬蹄、雞皮、魚皮、銀耳等食物。

　　2、維生素C

　　維生素C對肌膚的維護(hù)效果是比較顯著的，可以美白肌膚，還可以抗變老、除皺，一起維生素C可以按捺皮膚里邊的酪氨酸酶活性，也便是可以削減黑色素的構(gòu)成。日子中常見的許多食物里邊都含有維生素C，比方西紅柿、深色的蔬菜、苦瓜、橘子、蘋果、葡萄、獼猴桃等。

　　3、維生素A

　　維生素A可以調(diào)理皮膚的角化，對按捺皮脂腺和汗腺的排泄發(fā)揮著很重要的效果，假如皮膚缺少維生素A就會導(dǎo)致皮膚暗沉、沒有光澤，乃至簡單呈現(xiàn)粉刺、痤瘡之類的問題。含有維生素A的食物也是比較多的，尤其是一些動物性的食物，比方動物的肝臟、豬肝、雞肝、羊肝、還有雞蛋黃、牛奶、魚類等。

　　4、維生素E

　　維生素E比較顯著的一個效果便是可以抗氧化、推遲變老，維生素E關(guān)于肌膚的膠原纖維以及彈力纖維都有著較好的潤澤成效，可以緩和臉部呈現(xiàn)的一些斑駁，比方黃褐斑、老年斑等。維生素E含量比較豐富的食物有各種堅果、新鮮的蔬菜、瘦肉以及一些蛋類乳制品等。

　　5、卵磷脂

　　卵磷脂歸于人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，一旦卵磷脂缺少皮膚細(xì)胞的再生才能就會變差，簡單導(dǎo)致皮膚長皺紋、粗糙等現(xiàn)象。在外卵磷脂還歸于天然的解毒劑，可以免除身體里邊的一些毒素。卵磷脂含量比較豐富的食物是雞蛋黃、牛奶、動物的肝臟、大豆等。

　　溫馨提示：

　　想要讓肌膚堅持年青、緊致、有光澤，還應(yīng)該要多吃一些含有鐵和鋅元素的食物，由于這兩種元素對肌膚的維護(hù)也是比較有協(xié)助的。鐵元素可以讓肌膚光澤光潤，而鋅元素是促進(jìn)生長發(fā)育必不可少的一種元素，可以讓肌膚有彈性，有耐性，削減皺紋的呈現(xiàn)。