不只僅是女性愛(ài)美，男人也是相同的要尋求完美，也不單單是女性的專利，男人不只須要健身，也須要瘦身。那么，男人有氧辦法有哪些?

　　負(fù)重走：依據(jù)相關(guān)的健身專家研討，男人在平常疾走的時(shí)期穿上一件負(fù)重馬甲，這樣能夠幫你多焚燒10%的熱量。負(fù)重馬甲多能夠裝載約36公斤的分量，這些負(fù)重物成塊狀，能夠直接裝在馬甲的口袋里。專家說(shuō)，負(fù)重馬甲的作用要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者操控身體的姿態(tài)。

　　為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的分量不要超越體重的20%。假如你不喜歡這種負(fù)重的辦法，也能夠測(cè)驗(yàn)在手中握兩根長(zhǎng)桿。盡管它們的分量只要0。5公斤，可是卻能夠幫你多焚燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。疾走30分鐘所損耗的熱量：883焦;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所損耗的熱量：971焦;持長(zhǎng)桿走30分鐘所損耗的熱量：1059焦。

　　游水：咱們都說(shuō)游水是一種非常好的，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)進(jìn)步心肺的功用也非常的有作用，僅僅很多人不太會(huì)游水，那么能夠用在游水池中快走來(lái)代替，這對(duì)進(jìn)步心率作用非常好。不過(guò)會(huì)游水的朋友也請(qǐng)留意用游水來(lái)瘦身，不是游水競(jìng)賽，不要尋求速度，到達(dá)心率要求就能夠了，一起還必定要留意滿足的攝氧量。

　　野外跑步：野外跑步會(huì)受環(huán)境約束，挑選跑步機(jī)也挺好，鋪開(kāi)跑步機(jī)扶的手能添加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首要要在確保平衡的前提下才鋪開(kāi)扶手，挑選必定斜度的跑步機(jī)能進(jìn)步瘦身作用。在跑步機(jī)上運(yùn)用間隔法訓(xùn)練，即能夠用高速訓(xùn)練一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)操練。

　　從上面的文章咱們能夠看出來(lái)，男人也是須要瘦身的，上面還為咱們介紹了一些有氧運(yùn)動(dòng)的小竅門，咱們能夠多留意一下。