現(xiàn)年47歲的美國(guó)候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的相片曝光后，其完美身段令世人無(wú)不為之驚嘆。但是很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身段”究竟是怎么打造出來(lái)的?日前奧巴馬在承受《男性健康》雜志采訪時(shí)親身對(duì)此進(jìn)行了大揭秘。

　　奧巴馬教授 “魔鬼身段”秘籍

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　有氧運(yùn)動(dòng)+分量操練

　　據(jù)奧巴馬泄漏，他每周都要堅(jiān)持至少操練6天，每次操練大約45分鐘，只要星期天才會(huì)歇息。據(jù)悉，奧巴馬每天早上起床后的榜首件事，便是沖進(jìn)他的健身房開端操練。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的記者泄漏：“我一般將操練時(shí)刻組織在一天開端的時(shí)期!”

　　奧巴馬稱，在每周6次操練中，他通常會(huì)替換進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和分量操練。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，他一般經(jīng)過(guò)踩腳踏車的方法來(lái)?yè)p耗身上剩余脂肪，或許經(jīng)過(guò)橢圓健身機(jī)來(lái)使心率到達(dá)最大值。奧巴馬稱，這一操練能增強(qiáng)他的心肺功用，并且讓身體習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)刻的作業(yè)。

　　而在二、四、六的進(jìn)行分量操練時(shí)，奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重操練，然后添加肌肉強(qiáng)度，增大肌肉纖維，使他的體型愈加勻稱健美。讓人敬服的是，奧巴馬的操練強(qiáng)度簡(jiǎn)直可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美，比如，當(dāng)奧巴馬進(jìn)行操練胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí)，他臥推的分量高達(dá)90公斤;而當(dāng)他用啞鈴操練手臂三頭肌時(shí)，每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴。

　　餐飲篇

　　嚴(yán)厲按瘦身食譜進(jìn)餐

　　因?yàn)槌Ｄ瓴恍傅夭倬?，奧巴馬的身段出現(xiàn)完美的倒三角形。為了堅(jiān)持完美體型，奧巴馬稱他除了堅(jiān)持健身之外，還嚴(yán)厲依照瘦身食譜進(jìn)餐。據(jù)奧巴馬泄漏，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和高興果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

　　教練篇

　　重金聘私家健身教練

　　并且，奧巴馬乃至不惜重金為自己專門組織了一名私家健身教練。據(jù)悉，奧巴馬的私家健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊(duì)隊(duì)員，他只要27歲，比奧巴馬足足年青20歲，盡管如此，奧巴馬的生機(jī)卻與他平起平坐。奧巴馬稱，即便是他不進(jìn)行操練的時(shí)期，他也會(huì)抽暇和私家健身教練利基·洛夫打一瞬間籃球來(lái)放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校正隊(duì)友阿列克西·吉安諾里阿斯說(shuō)：“他很嚴(yán)厲地對(duì)待健身這件事，那便是為什么他可以堅(jiān)持很好體型的原因?！?/p>

　　“魔鬼身段”訣竅

　　鍥而不舍

　　不過(guò)奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能堅(jiān)持如此完美的“魔鬼身段”，關(guān)鍵是鍥而不舍。據(jù)奧巴馬泄漏，他是一個(gè)瘋狂健身分子，即使是在競(jìng)選最忙的時(shí)期，也沒(méi)拋棄過(guò)操練。奧巴馬2004年參議員競(jìng)選業(yè)務(wù)負(fù)責(zé)人吉姆·考雷說(shuō)：“和他一同作業(yè)學(xué)到的榜首件工作便是，你最好保證你能組織時(shí)刻讓他進(jìn)行他的體育運(yùn)動(dòng)。假如沒(méi)有時(shí)刻做運(yùn)動(dòng)，他那一天就會(huì)感覺(jué)不怎么爽。假如他只操練了30到40分鐘，他也不會(huì)感到很高興?！?/p>

　　“魔鬼身段”構(gòu)成

　　運(yùn)動(dòng)類

　　有氧運(yùn)動(dòng)和分量操練替換進(jìn)行

　　餐飲類

　　早餐是煎蛋卷，午飯和晚餐只吃魚肉不吃紅肉

　　只喝純凈水而從不喝蘇打水

　　回絕進(jìn)食油脂類食品

　　很喜歡吃蔬菜