王教練表明，自己花了將近2個(gè)多月的時(shí)刻便練出了6塊美麗的腹肌。他說，假如能合理的組織操練打算(力氣操練和有氧操練)，而且嚴(yán)格操控飲食的話，你將在2~3個(gè)月內(nèi)看到6塊美麗的腹部出現(xiàn)。

　　一周3次以上的操練

　　仰臥起坐是操練腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一。剛開始操練時(shí)，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將操練時(shí)刻逐步延伸。據(jù)王教練本身的經(jīng)歷，或許剛開始效果不會(huì)太顯著，但堅(jiān)持一段時(shí)刻后就會(huì)看到成效。

　　每周操練次數(shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)愈加顯著。此外，應(yīng)該在操練中適宜地添加一些負(fù)重操練，可加大運(yùn)動(dòng)量。

　　每次操練完結(jié)時(shí)，適宜的拉伸放松操練有助于體能的康復(fù)。

　　從前被世界健美聯(lián)合會(huì)評為“20世紀(jì)最優(yōu)異的健美運(yùn)動(dòng)員”的聞名影星阿諾德.施瓦辛格就勸誡初學(xué)者：腹肌操練是一項(xiàng)很單調(diào)的操練，為了削減脂肪和興旺肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要堅(jiān)持一種熱心。假如你對腹肌操練感到厭惡時(shí)，千萬不能拋棄，只要意志堅(jiān)強(qiáng)的人才干練出美麗的肌肉。

　　適宜操控飲食

　　“在腹肌的操練中，飲食和運(yùn)動(dòng)的效果各占一半?！蓖踅叹氝@樣點(diǎn)評飲食在腹肌操練中的效果。別的，王教練詳細(xì)列出了飲食的要求：以蔬菜、生果為主，肉類的攝入量操控在30%左右;多攝入高蛋白的食物，操控油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。

　　此外，體能的康復(fù)在操練歷程中也至關(guān)重要。每天8小時(shí)有規(guī)則的睡覺有助于體能的康復(fù)。