白領(lǐng)男性假如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、飽餐過頻同樣會(huì)構(gòu)成腹部脂肪堆積，構(gòu)成惹人注目的“啤酒肚”。有些男人還會(huì)呈現(xiàn)臀部肥壯、大腿粗大健壯等有損形象的身形。這兒引薦一套國(guó)外盛行的、在辦公室內(nèi)練習(xí)的健美操。每天抽暇做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，形體將會(huì)有很大改動(dòng)。

　　一、屈臂：

　　將電話簿、文件資料等有分量的東西放入手提包內(nèi)，手握包的提手，重復(fù)將其以屈臂方式從腰部上說到肩部方位，左右手臂替換進(jìn)行，各來回做30次。

　　二、下蹲：

　　雙腿分隔，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略曲折，雙手抱住后腦，漸漸下蹲，直到大腿與地面呈水平停止，隨后再漸漸恢復(fù)，留意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　三、俯臥撐：

　　擺兩張椅子，將雙手別離平放在椅座上做俯臥撐，身體盡量堅(jiān)持一條直線。

　　四、屈膝：

　　臀部稍微觸摸椅子，雙手緊握椅子邊際，讓膝蓋輕松地曲折，雙腿并攏，漸漸使膝蓋向胸部接近，然后漸漸恢復(fù)。

　　五、后屈：

　　雙腳分隔與肩同寬，一手扶椅子讓上半身堅(jiān)持固定，然后膝蓋向前挺，而腰部則漸漸下落，向后傾，堅(jiān)持這一姿態(tài)直到疲憊停止。

　　六、側(cè)身曲折：

　　一只手持有適宜分量的手提包天然下垂，另一只手的掌心貼在后腦勺，身體順著手提包一側(cè)曲折，然后漸漸恢復(fù)。左右替換進(jìn)行。