男人在日常運動時，腰、背、臂膀及手臂扮演非常重要的人物。想堅持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，日常日子中訓(xùn)練的時機處處都有，不管從事什么作業(yè)，你都會有損耗熱量的方法。

　　以下有一招容易的柔軟運動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，素日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想堅持“實力”，最好每晚抽點時刻做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

　　貓姿擴展

　　望文生義這套動作形如貓兒擴展般;首要，雙臂向前擴展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部觸摸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作保持10至15秒，然后漸漸放松，再重復(fù)整個動作。

　　曲背部掌上壓

　　姿態(tài)近似一般掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地上，然后雙臂做曲折伸直的掌上壓動作。留意保持腰部成微彎，每次動作保持10秒，然后重頭再做一次，但牢記要按自己才能而為。