美國梅奧診所的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化大腿肌肉的練習(xí)有助于堅(jiān)持雙膝的健康。骨關(guān)節(jié)炎患者假如具有健壯的股四頭肌，其損失關(guān)節(jié)保護(hù)性軟骨的幾率將下降60％左右。因而，讓我們立即行動(dòng)起來吧！進(jìn)行正確的訓(xùn)練，才是底子的解決之道。以下三個(gè)過程容易有用，可最大極限地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的訓(xùn)練。

　　第一步：背部筆挺坐在地板上，右腿伸向前方，左膝曲折，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，堅(jiān)持10秒鐘后放松。

　　第二步：與第一步姿態(tài)相同，挑起腳尖，舉高右腿達(dá)15厘米左右，堅(jiān)持6秒鐘，放下右腿。

　　第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地上平行，堅(jiān)持6秒鐘后，再放下右腿。