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　　看著自己的大肚子，好像幾個(gè)月的孕媽媽的大肚子，你還在猶疑么?還不快點(diǎn)加入到咱們隊(duì)伍來。減掉你的大肚子。

　　辦法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決議。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　辦法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的練習(xí)。

　　辦法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可利用此法來有效地縮短小腹。

　　辦法四：側(cè)腹肌練習(xí)

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部有必要緊貼地上，側(cè)動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。