男士們做健身運(yùn)動(dòng)有許多意圖,其中有許多人是期望增強(qiáng)身上的肌肉,補(bǔ)償先天體形的缺乏,使到穿衣服時(shí)更美觀。有些人因?yàn)榘蜃硬恍袑?,穿衣服時(shí)不能像衣架子般擔(dān)起衣服,所以都會(huì)想訓(xùn)練肩肌,期望加“橫”膀子。以下介紹兩個(gè)容易動(dòng)作,可令你在短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練出寬厚的肩肌。
一、肩上舉
1.把兩個(gè)啞鈴握于手中,雙手微曲到與膀子同一水平。
2.雙手向上舉,當(dāng)雙手伸直時(shí),逗留兩秒,之后再把雙手放回開端的方位。
方法:
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),一定要謹(jǐn)記腰背要筆挺,不然在發(fā)力的時(shí)期,有時(shí)機(jī)傷及這兩部份的肌肉。為了加強(qiáng)影響肌肉的作用,做動(dòng)做時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦翗O點(diǎn)時(shí),手肘要有少量微曲,不要伸得太直,不然簡(jiǎn)單令到手肘關(guān)節(jié)呈現(xiàn)勞損。
二、肩平舉
1.雙手筆直握著啞鈴。
2.堅(jiān)持雙手手肘伸直,兩臂漸漸向上升起,至略高過(guò)肩臂,逗留兩秒后,漸漸放回來(lái)始的方位。
方法:
一般人做這個(gè)操練時(shí),很易犯了身體前傾的缺點(diǎn),這會(huì)對(duì)腰骨形成損傷。別的手肘一定要伸直,否剛會(huì)因動(dòng)用了其它肌肉,而使影響削減,操練作用大打折扣。別的當(dāng)雙肩在極點(diǎn)逗留時(shí),不要強(qiáng)忍呼吸,應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣.