何時喝以及喝什么?

　　肌肉運動導致全身大汗。日常每天須要喝1.5升水，而運動時每小時有必要添加半升到1升水(假如外面的溫度超越25度則為1升)。在開端訓練之前15分鐘要喝1/4升弱礦藏化水;運動歷程中至少每15分鐘彌補1/8升弱礦藏化水，假如運動劇烈，則須要彌補摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。

　　在運動完結后立刻彌補含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶(依據(jù)運動時刻長短彌補1/4升到半升)以便于掃除體內(nèi)毒素。白日，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以彌補身體對礦藏鹽的需求(肌肉運動會添加對礦藏鹽的需求，汗液的蒸發(fā)也會帶走身體中的一部分礦藏鹽)。防止喝冰水，由于它或許引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　為什么碳水化合物是最首要的?

低血糖的狀況產(chǎn)生。

　　預備開端一項運動，至少要攝入以下食物：

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米飯，馬鈴薯)每餐要有面包干，面包，或許其他谷類食物;每天2到3個生果。在運動時刻延伸時須要再彌補甜食和甜飲料。

　　應該采納什么樣的飲食?

　　關于參與運動的人，只要一個詞：吃!可是至少要在您開端運動之前1小時進食。這樣是為了防止由于膂力活動而導致消化功用紊亂。相同，要防止食用難以消化的食物，比方多汁的菜，油炸食物等。抱負的來說，日常三餐和小點心可以使機體守時規(guī)則地彌補養(yǎng)分。

　　早餐和加餐時請食用：奶制品、谷類、生果、飲料。

　　午飯和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一個生果、至少有一餐確保有肉或魚;假如有一餐確保有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。要堅決果斷的攝入滿足量的生果和蔬菜，由于他們所含的抗氧成分(維生素C和E，胡蘿卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基過量便會腐蝕咱們身體內(nèi)部不同細胞。

　　您的運動少于一個小時：

　　關于少于一個小時的膂力活動，須要每15分鐘喝150到300毫升水。假如可以平衡日常三餐或四餐，那么在運動歷程中彌補食物是沒有用的。不要忘掉，假如您游水，即使是浸泡在水中，仍會丟失水分。

　　您的運動繼續(xù)一到三個小時：

　　關于中等時刻的運動，最好及時給肌肉彌補糖分避免呈現(xiàn)低血糖。因而挑選甜的飲料，摻水的果汁，香茶，可認為運動補糖的飲料，或許就喝水，但要備有可以讓糖分快速被吸收的食物：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，生果干，谷物養(yǎng)分棒，果凍。

　　您的運動超越三個小時：

　　假如您的運動超越三個小時，那您有必要事前預備好水，至少確保每小時半升，預備供給慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮生果等。運動前的那一餐應易于消化，比方不加黃油的火腿或奶酪三明治，或許少油的金槍魚醬沙拉。