男人到了必定年紀很簡單發(fā)福，一旦變胖就一發(fā)不可收拾，老婆們很是憂慮先生的身體健康。所以，以下小編教你幾招遠離肥壯的辦法，讓男人輕松健康的日子！

　　1、木偶動作：訓練上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分隔，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，一起身體向右傾。如此重復。時刻：30秒。

　　2、屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

　　雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開端姿態(tài)。重復5次。全歷程：30秒。

　　3、屈身操控：訓練小腿肌肉，改進腿的柔韌性。

　?。?］ 雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15。

　?。?］進一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也企圖觸碰地上。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻：30秒。

　　4、體側抬腿：調理髖關節(jié)。

［1］開端姿態(tài)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重復練2次以上。全歷程30秒鐘。

　　5、向后踢腿：訓練臀部、大腿、腹部及上背部。

　?。?］雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運動。

　　［2］然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。重復12次。換右腿做相同動作。全歷程時刻：30秒。

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