本期主角：小宋
身高：174cm
瘦身前：205
瘦身時(shí)刻：三個(gè)月
最胖的時(shí)期有：205斤
現(xiàn)在體重：146斤……瘦身仍在進(jìn)行中
從前到達(dá)205斤
我三年之前是180斤，我曾經(jīng)很會(huì)吃飯和很會(huì)睡，夏天的時(shí)期一睡就睡一個(gè)下午，然后老是上網(wǎng)通宵。3年前的5月份，我開端戒煙了，然后又找了一份作業(yè)，那份作業(yè)，壓力不大，但是時(shí)刻不固定，常常做到晚上4點(diǎn)鐘，然后一天吃5次飯。戒煙之后，食欲大增，體重也跟著大增，到2008年的新年的時(shí)期，我體重到了205斤，爬樓梯都會(huì)氣喘。在外面他人老問我：“胖子，你懷孕幾個(gè)月了？”這讓我很無耐。有一天，有一個(gè)熟人到我家，我光著個(gè)身子，他進(jìn)來一看，說：“你這個(gè)姿態(tài)還能走的動(dòng)嗎？”那個(gè)時(shí)期，自尊心受了點(diǎn)影響。
看了他人的瘦身故事 開端瘦身
被朋友影響后過了兩天，我在CCTV5上看了一個(gè)新聞，一個(gè)200多斤的大胖子，就在家原地跑步，減到130多斤，這讓我很受影響，說真的，我曾經(jīng)歷來不感覺自已有多胖，他人叫我瘦身，我也是敷衍敷衍，心里歷來不把他人的話放心上，看了CCTV5之后，我決議試一下瘦身。
榜首階段：小運(yùn)動(dòng)量瘦身――爬樓梯來回10次
那個(gè)電視上的人說就原地跑步，榜首天的時(shí)期，也做了幾分鐘，就受不了了。那天才真感覺到自已的體質(zhì)很差，第二天，我跟家里人說，我要瘦身，然后家里人說，你能行嗎，我說必定能行，要不然我怎樣把煙給戒了。那天開端，我開端就在家里爬樓梯，剛開端，我從樓上爬到樓下，來回爬不了10次，就會(huì)氣喘的受不了。我家里人跟我說，你漸漸爬，分幾回爬就行了，剛開端的時(shí)期，爬了一個(gè)多星期了，真的好累，預(yù)備拋棄，剛好又看了CCTV5的那個(gè)新聞，新聞上說不是有個(gè)什么21天理論嗎，說只需堅(jiān)持21天，就能習(xí)慣，所以我咬牙堅(jiān)持下來。
第二階段：加大運(yùn)動(dòng)量――每天爬樓梯50+45+30次
前面的一段時(shí)刻都是小運(yùn)動(dòng)量的，然后我體質(zhì)略微好一點(diǎn)了，能爬30次樓梯了，我開端給自已訂方針了，每天下午3點(diǎn)半固定時(shí)刻運(yùn)動(dòng)，就在家爬樓梯，分為三次，榜首次50趟，第2次45趟，第三次35趟，然后中心交叉做一下力氣運(yùn)動(dòng)。
21天理論真的很管用！
過了21天，我感覺每天的運(yùn)動(dòng)像個(gè)鬧鐘相同，到了這個(gè)時(shí)刻點(diǎn)，腦子就會(huì)提示，不做感覺十分說不過去，盡管說感覺很累，腦中有另一個(gè)思維老勸你拋棄，但是我仍是堅(jiān)持了下來，后來有一次出去，有一個(gè)叔叔跟我說，人是最健忘的，或許你今日很累，但睡了一覺之后，什么累都會(huì)忘掉，我聽進(jìn)去這句話了，榜首個(gè)月我減了10多斤吧。
第三階段：再次加大運(yùn)動(dòng)量――原地跑步
第二個(gè)月 我開端加大了運(yùn)動(dòng)量，原地跑步，每天晚上9點(diǎn)50分開端跑，跑到11點(diǎn)。這個(gè)月又減了25斤。
瘦身時(shí)期飲食：
至于飲食方面，我每天早上起床喝杯水，然后吃個(gè)蘋果，再吃點(diǎn)飯，正午吃飯加蔬菜，晚上也相同，我沒節(jié)過食，飯量少了一點(diǎn)，肉食很少吃了，就這姿態(tài)。
瘦身的一些心得共享：
?運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。說實(shí)在話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)期時(shí)刻好傷心，不過現(xiàn)在回過頭，發(fā)覺時(shí)刻又過的很快。這次出去回到本來的作業(yè)單位，把曾經(jīng)的搭檔看呆了，那種感覺，那種被人凝視和羨幕的感覺真的很舒暢。
?戒煙的歷程也訓(xùn)練了我的意志。抽煙的人都知道戒煙是多辛苦的啊，我曾經(jīng)一天一包煙，后來加大到一天一包半，那個(gè)時(shí)期蹲廁所，仍是刷牙，都會(huì)吐逆，有時(shí)期會(huì)嘔出血絲來，有一天我在天邊網(wǎng)上看到一幫人想戒煙，我也加進(jìn)去了，剛開端的時(shí)期，整整啃了一個(gè)星期的口香糖和瓜子，七月豆，然后一群人在一天一天的數(shù)日子。意外收成是自控力變強(qiáng)了，對(duì)瘦身更有決心，戒煙都頂過來了，還有什么熬不下去的呢？
?給自己一些鼓舞很重要：我對(duì)我自已說，堅(jiān)持一個(gè)星期，我就去街上買些東西給自已，我在家都是喝白開水的，然后到了一個(gè)星期，我會(huì)去超市買瓶激活給自已喝，他人瘦身不是天天稱體重的嗎，我都是半個(gè)月或許1個(gè)月稱一次的。假如你每天稱，有一天忽然發(fā)現(xiàn)自已體重沒減下去，不是對(duì)自決心的一種嚴(yán)峻沖擊嗎？我一個(gè)月去稱一次，我堅(jiān)持了，必定能減下來，這是對(duì)自已的一種最好的獎(jiǎng)賞。