走在街上看到穿著緊身T恤威猛男經(jīng)過(guò)，羨慕的不得了。想要擁有誘人的胸肌?想要擁有威猛的虎背熊腰?堅(jiān)持下面3種鍛煉迷倒女人不是夢(mèng)!

　　1. 杠鈴劃船：吸氣，直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端;以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;繼續(xù)以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時(shí)胸部稍挺。最后還原，呼氣。在還原過(guò)程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。

　　2.硬拉：雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。

　　注意事項(xiàng)：徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會(huì)，直到熟練為止。提鈴和還原過(guò)程腰要繃緊，不得含胸，杠鈴始終貼緊腿部(重力不離開(kāi)軀干)。重力離開(kāi)軀干就會(huì)失去控制與平衡，出現(xiàn)含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。

　　3. 寬握下拉：坐在拉力器下拉機(jī)的座位上，把壓膝板調(diào)整到適當(dāng)位置。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置。在動(dòng)作的最低點(diǎn)，充分收緊背部肌肉。然后，保持對(duì)重量的控制，緩慢返回起始位置。

　　注意事項(xiàng)：在下拉過(guò)程中，上半身不要過(guò)于后仰。