其實(shí)男性比女性更容易胖，許多男性做辦公室工作，長(zhǎng)期的伏案致使運(yùn)動(dòng)量的缺乏，加班加點(diǎn)使飲食不正常，使得身材開始變得肥胖。男性怎樣?

　　專家認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%，就是說(shuō)要少吃富含脂肪的食物。少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。較好的飲食是吃含低脂肪、低蛋白和較多碳水化合物的食物。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來(lái)源。纖維素能夠加速食物通過(guò)消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。