隨著男性年齡的增長，啤酒肚逐漸成為一種常見現(xiàn)象。要擺脫啤酒肚，首先要了解其成因。啤酒肚可能是由于中年男性身體機能下降，新陳代謝減緩，加上飲食不規(guī)律等因素導致的。那么，如何有效地減掉啤酒肚呢？

一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次則更好。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)變屈，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏然后上提，將該動作保持10-20秒鐘，然后放下，重復做100次。市面上還有許多健腹運動器材出售，健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機較能有效地健腹，設置有計數(shù)器和時間儀的機種就更好。仰臥起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕松地做仰臥起座，并通過器材輔助，扭轉(zhuǎn)側(cè)體，鍛煉到一般人訓練時容易忽略的側(cè)腹肌。

仰臥起座機由于運動時常要上下移動，應注意器材轉(zhuǎn)動的螺絲處是否牢固，能否維持穩(wěn)定，以免歪機器運動時傷身。在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹，否則所獲得的效果就將打折扣，因此適合有一定力量的人使用。