40歲，是男人的一道坎兒，有的人工作上了臺(tái)階開端安享斗爭的果實(shí)；有的人養(yǎng)成了杰出的生活方式，健康的機(jī)體仍然會(huì)有充盈的生機(jī)；而形成了科學(xué)的健身習(xí)氣的男人，則以老練的氣質(zhì)與健美的體形將自己打造成完美男人。

　　與女性比較，男人是不會(huì)崇尚骨感美的，可是日漸發(fā)?？刹皇悄腥藗兌紭芬饪吹降模趺醋尅皩④姸恰毕?，以及怎么堅(jiān)持健壯健康的身體是許多男人最頭痛的事。雖然現(xiàn)在去健身房的男性越來越多，可是功敗垂成的，練不出作用的，還有更多的是自己偶然操練一下或許爽性任其發(fā)展。究竟男人該怎樣操練身體，并且留意哪些問題呢？

　　四十前：運(yùn)動(dòng)才能還很強(qiáng)

　　30歲~40歲的男人體形剛有些改變、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開端堆積，但這一年齡段的男人還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)才能，他們健身的話能夠先做有氧操練，比方慢跑、騎單車、爬山、游水等等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠操練人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年青。

　　在健身歷程中也要留意運(yùn)動(dòng)是按部就班的，要漸漸添加，讓膂力和大腦逐步習(xí)慣，防止第二天累，并且身體痛苦。因而不要急著一開端就想練膂力、上器械，最好先操練一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再漸漸觸摸器械。

　　假如是為了瘦身而健身的男人，要留意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開端損耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)僅僅損耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。因?yàn)橛醒跻话愣际侨磉\(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的操練，因而應(yīng)該依據(jù)身體狀況組織器械打算，比方肩窄的男人能夠多操練膀子肌肉。

　　專家提示，假如是為了瘦身而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少分量、少強(qiáng)度。假如是為了添加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大分量和強(qiáng)度而削減次數(shù)。

　　四十歲以上：健身需防護(hù)

　　40歲以上的男人，骨骼現(xiàn)已徹底中止增加，并且骨骼中的鈣會(huì)漸漸削減，因而在健身中一定要留意對(duì)膝、踝等部位的維護(hù)。

　　關(guān)于這個(gè)年齡段的男人，除非是老運(yùn)發(fā)動(dòng)，不然一開端操練一定要輕，尤其是體重超支的人因?yàn)殛P(guān)節(jié)接受太大的壓力，更要留意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開端不須要跑步，能夠挑選功率自行車、橢圓機(jī)等器械操練，能夠維護(hù)膝關(guān)節(jié)，并且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一起，這個(gè)年齡段的男人皮膚和肌肉都開端退化，因而應(yīng)該削減很多的器械操練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，容易練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以習(xí)慣為主，了解正規(guī)的器械姿態(tài)，然后再按部就班，而不應(yīng)以到達(dá)某種意圖為主，急速冒進(jìn)。