看慣了瘦骨嶙峋的韓式花美男，細(xì)品之下才發(fā)現(xiàn)：男人最好的衣服，仍是肌肉！要想贏得女人心身上沒“料”怎樣行？趕快跟專家學(xué)兩手吧！

　　有道理：“倒三角”的肌肉剖析

　　“倒三角”又被稱作“細(xì)腰乍背”，描述肌肉興旺，古代的英雄豪杰如項(xiàng)羽、呂布，他們便是這種身段。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授李慶雯介紹，因?yàn)槟行缘募に厮脚d旺，身體重心較高，上肢有力，肌肉較興旺，很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)肌肉塊，體脂率也比女人低，一般狀況下大約為18%。從倒三角體型能夠看出，男性的腰胸比值越小，也就意味著身段越好，越性感，也越能夠招引女人。

　　有魅力：優(yōu)秀基因讓女人無法回絕

　　呈倒三角身段份額的男性為什么更招引女人？專家解說說，男性具有視覺效果舒適的身段曲線，包含寬厚的胸肌、平整的腹肌以及興旺的肩部、背部的肌肉等，其實(shí)是一種健壯和力氣的體現(xiàn)。這不僅代表肌肉興旺，也是有氧運(yùn)動(dòng)才能高、心肺功能強(qiáng)大的體現(xiàn)。具有這樣身段的男性，能給女人帶來安全感。根據(jù)這一點(diǎn)，在潛意識(shí)中，女人被肌肉男招引也就天經(jīng)地義了。

　　倒三角身段之所以看起來誘人，是因?yàn)槟行泽w內(nèi)的激素排泄旺盛，睪酮作為其間首要的性激素，與人體肌肉的興旺程度以及脂肪散布等都有著親近的相關(guān)——它使男性的上半身和肱二頭肌愈加興旺。睪酮含量高的人，看起來會(huì)愈加健碩且精力旺盛。

　　有訣竅：讓你“穿衣顯瘦，脫衣有肉”

　　男性在健身時(shí)最好討教健身教練取得針對(duì)性強(qiáng)的專業(yè)輔導(dǎo)，找好發(fā)力點(diǎn)，做到操練到位，防止肌肉和關(guān)節(jié)遭到損傷。李慶雯提示，倒三角身段須要操練三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等大群肌肉，以及岡下肌等深層的小肌肉群。“群眾健身須要高級(jí)全身肌肉的協(xié)調(diào)性練習(xí)，而不能局限于部分的肌肉練習(xí)。其間大群肌肉（胸、背、腿部肌肉）歸于淺層肌肉，擔(dān)任發(fā)力，合適肯定力氣練習(xí)和耐力練習(xí)。而小群肌肉（肩部岡上肌、岡下肌、軀干部腹橫肌、多裂?。┳渖顚?，擔(dān)任人體的平衡安穩(wěn)。能夠經(jīng)過耐久的、小力氣的練習(xí)完成。”

　　男性練腹肌的辦法

　　一、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。下頦向胸前微收，呼氣，縮短腹肌抬起上身約45度，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。為了堅(jiān)持平衡，兩腳能夠多分隔些。假如添加難度，能夠?qū)㈦p腳并起來做。

　　二、傳統(tǒng)卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，縮短腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　三、反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上，雙手放在身軀兩邊，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣稍微抬起臀部，下背部稍微離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。

　　四、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地上。雙手放在頭側(cè)，手臂翻開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿穿插，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，縮短腹肌，抬起上身，下背部不能離地，堅(jiān)持2秒鐘，然后漸漸回到開端姿態(tài)。要注意堅(jiān)持下頦向胸前微收。

　　健身首要要在專業(yè)輔導(dǎo)下進(jìn)行，其非必須堅(jiān)持全身的有氧練習(xí)，統(tǒng)籌大肌群和小肌群，做到按部就班和鍥而不舍，防止身體遭到損傷。