為什么大街上看到的胖子大多是男性?而且年齡大多為中年?只是女性的專利嗎?答案當(dāng)然是,不。那么男人有那么困難嗎?

男人從25歲開始基礎(chǔ)代謝率逐年下滑,加上工作后的運(yùn)動(dòng)量明顯減少,交際應(yīng)酬卻暴增,多吃少動(dòng),肥胖就成了我們健康的罪魁禍?zhǔn)?。面?duì)這種令人尷尬的身材,該怎么辦?

“減肥”不是女性的專利,為了健康,生活,工作,男性也應(yīng)該積極維持身材,全天候力行“輕”生活。

一、懂得釋放壓力

工作一定有壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到自己的出氣筒,試時(shí)紓解壓力。休假,運(yùn)動(dòng),聽音樂,都是可行方法,重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

二、動(dòng)起來

貓姿伸展:顧名思義,這套動(dòng)作形如貓兒伸展般。首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

三、節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果。食物營(yíng)養(yǎng)配置則是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。