男士們，想擁有健康且美麗的身材嗎？別擔(dān)心，這里提供一份一周的健康食譜，讓你輕松實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

周一： 早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。 主打減肥菜：冬瓜。 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二： 早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；晚餐：香蕉。 主打減肥菜：韭菜。 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

周三： 早餐：麥片粥1碗；午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)；晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：海帶。 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四： 早餐：茶蛋1個(gè)；午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗；晚餐：菠蘿。 主打減肥菜：白蘿卜。 推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

周五： 早餐：米粥1碗；午餐：芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：綠豆芽。 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

周六： 早餐：白水煮蛋1個(gè)；午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗；晚餐：黃瓜。 主打減肥菜：木耳。 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日： 早餐：麥片粥1碗；午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗；晚餐：蘋果。 主打減肥菜：黃瓜。 推薦理由：黃瓜的功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。

這個(gè)一周食譜有沒有效，只有各位親自去試了才知道了。不過我相信，只要你們能堅(jiān)持一周，肯定是有效果的。希望大家能如愿。