許多男性在過了25歲后,由于基礎(chǔ)代謝率逐年下滑、工作后運(yùn)動(dòng)量減少以及交際應(yīng)酬增加等因素,容易導(dǎo)致肥胖。除了女性關(guān)注的話題,男性也需要關(guān)注自己的身材。那么,男性減肥的最快方法有哪些呢?
首先,男性同樣需要水分。相較于女性,男性肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。在男性身體中,肌肉占40%左右,而在普通女性身體中,肌肉僅占20%左右。水還有潤滑關(guān)節(jié)、調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)等重要作用。一般男性每天需要兩升左右的水,而運(yùn)動(dòng)的男性需求更高。鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),可以降低人體內(nèi)的膽固醇、增加耐力,還能使肌肉增長、氧化脂肪。
其次,男性在減肥時(shí)應(yīng)注重飲食。優(yōu)質(zhì)葡萄和葡萄干被譽(yù)為“鉻庫”,每天吃一串葡萄就能夠提供足夠的鉻,參與健身運(yùn)動(dòng)的男性需求加倍。在鍛煉中,有的人會(huì)出現(xiàn)青腫或淤血,久不愈的原因可能是身體缺乏維生素K。維生素K是“止血功臣”,缺乏它會(huì)導(dǎo)致血液凝固延遲?;ㄒ撕蟹浅XS富的維生素K,每星期吃2~4次可以緩解身上起青腫或淤血的狀況。此外,蘆筍和西蘭花也含有維生素K,有助于緩解身體不適。
最后,男性在減肥時(shí)應(yīng)注意三餐飲食的攝取量。以每餐8分飽為最理想,而且要吃足蔬菜與水果。標(biāo)準(zhǔn)吃法是,1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜,與1個(gè)橘子大小的水果。食物營養(yǎng)配置為60%吃淀粉、糖類,25%吃脂肪,15%吃蛋白質(zhì)。更重要的是,少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜。先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。