很多男性朋友,尤其是人到中年,啤酒肚不知不覺地悄然出現(xiàn)。根據(jù)健康定義,男人的腰圍如果超過90cm,說明內(nèi)臟脂肪堆積過多,屬于發(fā)福腹部肥胖,這很容易導(dǎo)致新陳代謝異常。那么,男人怎樣才能擺脫啤酒肚的困擾呢?這里提供兩個實用技巧,輕松搞定啤酒肚問題!
第一,揉擦腹部。這個動作練習(xí)時,可以仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,順逆時針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。同時可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。之所以可以瘦肚子,是因為揉腹可使腹部肌肉強健,加強胃腸的蠕動能力,促進血液及淋巴液的循環(huán)。揉腹還能刺激末梢神經(jīng),促使毛細血管開放,令皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除,加快機體的代謝,起到收腹、消除脂肪的作用。
第二,仰臥起坐。該動作需仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
揉腹和仰臥起坐這兩個動作都具有很好的瘦身效果,不僅可以消耗熱量,還可以增強腹部肌肉的力量,促進血液循環(huán),提高新陳代謝。此外,這兩個動作還可以改善腸胃功能,促進消化,降低膽固醇,對身體健康具有很好的促進作用。
總之,要想擺脫啤酒肚的困擾,首先要養(yǎng)成正確的飲食和生活習(xí)慣,避免過度飲酒、暴飲暴食,保持良好的作息時間,適當(dāng)進行體育鍛煉。其次,可以嘗試揉腹和仰臥起坐這兩個實用技巧,以達到瘦身的效果。同時,還需要保持積極的心態(tài),相信自己能夠成功擺脫啤酒肚的困擾。