關(guān)于不吃東西、天天三四個小時的運(yùn)動等方法，專家并不推薦。這些方法可能會導(dǎo)致體重減輕，但同時也會帶來健康風(fēng)險。為了減肥，男人應(yīng)該采取有效且科學(xué)的方法。

一、腹部肌肉鍛煉：腹部肌肉是男人做愛時最重要的肌肉。仰臥起坐是最常見的腹部鍛煉方式，它可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉。動作要領(lǐng)是，雙膝彎曲，雙手交叉抱于胸前，然后慢慢抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這個姿勢3-5次，然后放松并重復(fù)。隨著個人適應(yīng)能力的提高，逐漸增加次數(shù)。

二、雙肩鍛煉：這套動作的目的不僅在于增加雙肩的力量，還可以提高柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩的柔韌性。為了取得最佳效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然后將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這個姿勢3-5次，然后放松雙臂，再重復(fù)。

三、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉：這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。以下是兩種有助于實(shí)現(xiàn)這一目的的練習(xí)：

1. 坐在地板上，雙腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開。將雙手放在兩膝之間，以腳掌觸地。然后握住腳，彎曲雙腿，將腳掌壓向地板。感到腹股溝有伸拉感時，停止并保持。再重復(fù)2-3次。動作要緩慢，保持柔和。

2. 雙腿盤腿，雙手盡量前伸。感到腹股溝有伸拉感時，彎曲身體一或兩下。動作要緩慢，放松。

這些練習(xí)可以幫助提高男人的腹部和髖部肌肉，增強(qiáng)柔韌性。在鍛煉時，請確保動作保持柔和，避免過度鍛煉。