肥胖是男人最常見的問題之一,尤其是在腹部,也就是俗稱的“啤酒肚”。中年男性更容易患上肥胖,而且啤酒肚的發(fā)生率很高。那么,男人應(yīng)該如何避免肥胖呢?

首先,男人需要控制飲食。隨著生活水平的提高,我們每日攝入的食物能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其消耗的總量,這也是導(dǎo)致男生長將軍肚的最大原因。為了擺脫難看的啤酒肚,我們需要減少油膩和甜食的數(shù)量,而且這種食物的飯量要減少,切忌不能吃的過多,過飽。生活中一定要減少攝入肥肉等高脂肪的食物,可以適量的增加一些魚和家禽,增加新鮮蔬菜和水果的攝入,而生活中也要盡量選擇攝入一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。

其次,男人需要進行專項腹部運動。很多白領(lǐng)腹部的贅肉,我們可以選擇一種仰臥起坐簡單運動:用手扶住耳朵,堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量,每日堅持鍛煉,不少于20個。這樣的簡單的動作,就能夠輕松搞定腹部贅肉問題。

此外,男人需要有一個好的生活習(xí)慣。在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡,最好能保持站立的形式,可以下樓散步,這樣能夠很好的消耗食物,防止食物堆積形成脂肪。在走路時一定要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。每天一定要合理安排睡眠時間,保證其有充足的睡眠,這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài),在日常生活中也要適當(dāng)?shù)倪M行一些體育鍛煉。調(diào)整心態(tài),貴在堅持,毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。