動(dòng)作一：大腿、臀部訓(xùn)練

　　單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體堅(jiān)持正派，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超越腳尖為宜。一只腿做15~30次，兩腿交流訓(xùn)練。做3~5組。

　　動(dòng)作二：腹部訓(xùn)練

　　坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，安穩(wěn)身體，收緊腹肌，雙腳緩慢脫離地上，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此重復(fù)30次，做3~5組。

　　動(dòng)作三：手臂訓(xùn)練

　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地上，膝蓋微曲折，上身堅(jiān)持正派。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)視點(diǎn)小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。重復(fù)25~35次，做3~5組。