周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

　　午飯：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打瘦身菜：冬瓜

　　引薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的成效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體剩余的脂肪和水分，起到瘦身效果。

　　交心叮囑：天瘦身不要光有決計和熱心，最好靜下心來，完結一周的瘦身打算，告知自己有必要嚴厲照章辦事，決不許偷閑犯規(guī)!沉著地開端瘦身，這是個不錯的起點!

　　周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

　　午飯：炒韭菜為主菜(可放少量雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　主打瘦身菜：韭菜

　　引薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種養(yǎng)分物質(zhì)外，還含有很多纖維，能增強胃腸的活動才能，加快排出腸道中過盛的養(yǎng)分及剩余的脂肪。

　　交心叮囑：不能為所欲為大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時期要給自己提問題：我為什么要瘦身?我的方針是什么?記住給自己鼓勁，一定要堅持下去喲!

　　周三：早餐：麥片粥1碗

　　午飯：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

　　晚餐：黃瓜。