1、男人該不該瘦身？
愛美之心人皆有，內(nèi)涵很重要，外在也不該忽視，而男人的形體美歷來都是以“健”為根底和規(guī)范的。許多男人對肥壯的副作用估計(jì)缺乏，不知道自己臃腫的形象早已使個(gè)人的魅力在異性的眼中大打折扣。肥壯被認(rèn)為是21世紀(jì)的流行病和人類健康的榜首殺手，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，因?yàn)榉蕢讯谆嫉募膊∮?0多種。 20％的高血壓和75％的男性糖尿病患者同肥壯癥有關(guān)，高血壓和糖尿病又簡單引起腎臟疾病。此外，肥壯還易引起心臟病、皮膚病、膽囊疾病、肺部疾病和骨關(guān)節(jié)疾病等等。假如你除了因過于福態(tài)而動(dòng)作緩慢外還感到關(guān)節(jié)輕度生硬、痛苦、活動(dòng)不靈，或是腫脹、活動(dòng)時(shí)有沖突聲，那么你有或許現(xiàn)已患有了由肥壯而引起的骨關(guān)節(jié)疾病。了解了這些狀況，那些對肥壯毫不在意的男人恐怕就再也樂不起來了。而對上述疾病的操控和徹底治愈都以瘦身為條件，可見瘦身對肥壯男人是多么重要。
2、什么樣的男人歸于肥壯？
關(guān)于什么樣方可稱為肥壯，曾有過不少的規(guī)范和估算辦法，現(xiàn)在世界遍及選用的判別辦法是經(jīng)過估算體魄指數(shù)（BMI）來衡量。體魄指數(shù)（BMI）＝體重（公斤）÷身高（米）2。世界衛(wèi)生組織的規(guī)范為BMI處于25以下為正常，大于25為超重，大于30為肥壯，大于40為嚴(yán)峻肥壯?？墒牵?yàn)閬喼奕梭w型偏小，所以用歐美的規(guī)范來斷定不甚適合。日本人擬定的規(guī)范為：BMI處于22－24為正常，24－26為略胖，大于26為胖，大于30為肥壯，并提出BMI大于30者應(yīng)當(dāng)盡力瘦身，BMI處于25－30之間者應(yīng)盡力使體重不再添加。除了衡量BMI的規(guī)范不同外，各國的肥壯者還有不同的特色，我國肥壯者的特色是腹型肥壯份額大，而會(huì)集在腹部的脂肪較散布在其它部位的脂肪對健康的損害更大。有查詢標(biāo)明，腹部脂肪明顯增多的肥壯者比其它肥壯者更易患冠心病。因而，針對中國人的肥壯特色，在運(yùn)用BMI進(jìn)行判別的一起還須要參閱如下規(guī)范：即男人腹圍大于101厘米者或腰圍／臀圍男性大于0。9者為肥壯。
3、人為什么會(huì)發(fā)胖？
有些人的肥壯有先天遺傳的要素，但后天的日子、飲食能夠?qū)Υ思右圆倏?。也有一些人的肥壯是因?yàn)椴±硇缘膬?nèi)分泌失調(diào)引起的，但這部分肥壯者的份額很小，缺乏肥壯者人數(shù)的2％，關(guān)于絕大多數(shù)的肥壯者而言，導(dǎo)致肥壯的原因是因?yàn)闊崃繑z入和熱量損耗之間的不平衡。假如不有意識(shí)地添加一些體育鍛煉，則熱量損耗肯定削減和攝入相對增多之間的反差必定會(huì)使人發(fā)胖。
4、節(jié)食瘦身好不好？
節(jié)食也被不少人認(rèn)為是一條有用的瘦身辦法。實(shí)際上，光靠節(jié)食來瘦身，要求長時(shí)間嚴(yán)格地操控飲食，因而大多數(shù)人很難堅(jiān)持，而短期的過度節(jié)食瘦身不只不科學(xué)，并且損健康，對身體的損傷比藥物瘦身有過之而無不及。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致厭食癥、膽結(jié)石、掉發(fā)、回憶闌珊等結(jié)果，嚴(yán)峻的或許危及心臟，乃至導(dǎo)致忽然逝世。過度節(jié)食以健康為價(jià)值，換來短時(shí)間內(nèi)體重下降的“成效”，但實(shí)際上這種瘦身難以真實(shí)減去脂肪，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人把每天的熱量攝入量由1800千卡削減到1200千卡時(shí)，他的根底代謝率會(huì)主動(dòng)下降10％（根底代謝率是指人在安靜狀態(tài)下保持正常生命活動(dòng)如呼吸、循環(huán)、體溫等的能量損耗，這種損耗占人體能量總損耗的三分之二），并且根底代謝率的下降不會(huì)跟著節(jié)食的完結(jié)而立刻恢復(fù)，這意味著假如節(jié)食前每天攝入1800千卡是“出入”平衡的，那么放松節(jié)食后同樣是1800千卡熱量卻有了10％的充裕，以每天多攝入180千卡估算，只需20天身體就會(huì)多出一磅（0。45公斤）脂肪。此外，假如只靠節(jié)食來瘦身的話，肌肉組織會(huì)占減去分量的50％。因?yàn)榧∪庠诎察o情況下?lián)p耗的熱量較脂肪多，因而身體肌肉份額的下降會(huì)使放松節(jié)食后的反彈愈加簡單，所以假如只靠節(jié)食來瘦身，那么便有或許墮入越減越難減的怪圈。
5、定一個(gè)合理的瘦身方針？