怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動。目前,比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動+器械有氧運(yùn)動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強(qiáng)肌肉耐力,使你的身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說:“女人在減肥時,減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法?！?/p>

下面介紹幾種簡單易行的減肥運(yùn)動方法:

1.頸部運(yùn)動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。

3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

13.俯臥撐:8-12次,做2組。

14.放松活動3分鐘。 每次運(yùn)動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳跳水和游泳等。 減肥運(yùn)動只有持之以恒,才能達(dá)到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運(yùn)動強(qiáng)度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學(xué),就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動吧,莫待“臨時抱佛腳”。