1. 指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1至2分鐘。這樣可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)睡眠。

2. 拇指搓耳兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘。這樣可以疏通經(jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

3. 雙掌搓面兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。這樣可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4. 雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。這樣可以緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

5. 推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6. 掌推雙腿兩手掌心相對(duì),分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

7. 交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2至3分鐘。此法可以消除雙足疲勞,貫通陰陽經(jīng)脈。

8. 疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2至3分鐘。這樣可以強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

注意:做操時(shí),閉目,心緒寧靜,舌尖輕抵上腭,肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿,第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚,滲透力越強(qiáng)越好。做完后,肢體輕松,能夠安然入睡。