預備姿勢：坐在沙發(fā)或坐椅上，保持頸部挺直，雙肩放松，雙手自然放在身體兩側。雙目平視前方。

一、使頭頸部位曲線柔美 動作：仰頭4拍，保持頭部挺直；低頭4拍，保持頭部挺直。每個動作完成后為1組，共做2-4組。

二、使胸臂部曲線柔美 動作1：雙手相對，用力推動20下，保持此動作，默數(shù)10拍，還原。 動作2：均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。每個動作完成后為1組，共做2-3組。

三、收緊腹部，縮小腰圍 動作1：盡量收腹的同時，進行深呼吸，默數(shù)10拍后還原。 動作2：左手按壓右手背，置于腹部順時針按摩10圈。每個動作完成后為1組，共做2-3組。

四、收緊大腿內(nèi)側肌肉，鍛煉腿部線條 動作1：彎曲腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。 動作2：雙腿交叉，下交叉10下。 動作3：雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開，保持動作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來回做8次，每個動作完成后為1組，共做2-3組。

五、防止贅肉，鍛煉臀胯部 動作1：收緊臀部，默數(shù)10下；然后按逆時針，順時針轉(zhuǎn)動胯部，各轉(zhuǎn)10圈。 動作2：來回頂胯，做20下。每個動作完成后為1組，共做1-2組。