在經(jīng)期減肥是最有效而且快速的方法，可以通過減肥食譜健康減肥，既不會因為減肥而流失營養(yǎng)，還能夠甩掉脂肪達到瘦身的效果！本文將詳細介紹經(jīng)期減肥食譜的相關內(nèi)容。

首先，在經(jīng)期減肥食譜中，最有效的減肥方法是木瓜紅棗燉鮮奶。具體做法如下：

1. 先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊； 2. 在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

接著，我們來介紹一下其他兩種經(jīng)期減肥食譜：

1. 番茄大蒜湯：

做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進食其他事物，能有效減肥。

2. 瓠香櫻花蝦：

材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。

做法：

1. 瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲； 2. 油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關火撈起； 3. 將作法1。瀝干后置入盤中； 4. 再將作法2。的櫻花蝦部份上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

最后，我們來介紹一下經(jīng)期減肥飲食注意事項：

1. 飲食熱量：我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。 2. 飲食營養(yǎng)：有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調(diào)理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。 3. 經(jīng)期減肥期間要盡量避免的食物：

1. 含咖啡因的飲料：咖啡因會使乳房脹痛，引起焦急、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內(nèi)儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。 2. 巧克力：巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會消耗體內(nèi)的維生素B。 3. 糖：糖會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。 4. 酒：酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。 5. 高脂食品：牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。 6. 高鈉食物：高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。