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在新的電視劇《對我而言可愛的他》中，Rain扮演了一個魅力老板，而Rain那完美的身材堪稱“亞洲最性感的男人”。那么他是如何保持身材并減肥的呢？Rain透露他非常喜歡吃雞胸肉，因此他分享了一道簡單的雞胸肉減肥餐的做法。

Rain的減肥方法是每天堅持跑步，養(yǎng)成合理的飲食習慣，以清淡的食物為主，蒸菜含水量高，滋潤、軟糯、原汁原味、味鮮湯清，有利于保持好完美的身材。Rain在采訪中透露，他有一個專門的營養(yǎng)老師為自己搭配食物，而平時他喜歡吃雞胸肉較多，因為雞胸肉營養(yǎng)豐富且不會長肉。他每天都會運動，短則兩個鐘頭，最長三個鐘頭，多數(shù)做的運動是重量訓練（重量運動）。

下面分享一下雞胸肉減肥餐的做法：

雞肉意大利面：

材料：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬。

做法：1、將雞胸肉劃上幾個斜菱花紋，兩面涂上酸奶，放入冰箱，約1個小時；2、取一個盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調(diào)好，再把雞肉放在里面混合，然后將意大利醬涂在雞胸肉上，并撒上芝士；3、預熱烤箱，然后將溫度調(diào)到160度，烘焙25分鐘；4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入醬汁。

巴西雞：

材料：1塊雞胸肉、1只檸檬、1大湯匙磨碎的亞麻籽、8盎司的番茄醬、6盎司冰凍的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利調(diào)味料、1茶匙辣椒醬。

做法：1、將檸檬擠汁，不要果肉和核；2、將所有食材混合在一起，除了雞肉；3、用保鮮膜包好雞肉，放在冰箱冷藏幾個小時；4、燒烤雞肉，大概10-15分鐘，直到它的中心不再是粉紅色即可?？竞玫碾u肉最好加上醬汁即可。

雞肉卷：

材料：2盎司菠菜、1/4個切碎的洋蔥、2茶匙橄欖油、1茶匙蒜蓉、1茶匙紅辣椒片、一大勺水、1/4杯巴馬臣芝士碎、2湯匙干番茄衣、4盎司雞胸肉，切成兩指寬的條狀、1/2杯雞湯和干白葡萄酒。

做法：1、汆熟菠菜，并擠出多余水分；2、在平底鍋中加入1茶匙橄欖油，放入洋蔥、蒜蓉、紅辣椒片以及水，煮約兩分鐘。關(guān)小火，蓋上蓋子煮約3分鐘。然后加入芝士、菠菜，攪拌備用；3、將上面準備好的菠菜鋪在雞肉條上，再撒上番茄衣，然后卷起，末端用牙簽固定；4、在平底鍋中加入橄欖油，中火加入，然后放入雞肉卷，煎10分鐘，直到金黃色。加入雞湯和酒，蓋上蓋子，小火煮約7分鐘即可。