酸奶作為一種女性朋友喜愛的休閑食品，具有濃郁的口感和多種健康功效。有人認(rèn)為喝酸奶會發(fā)胖，而有人則認(rèn)為喝酸奶能夠減肥。那么，酸奶能否真的讓人減肥呢？今天，我們將通過分析，來解答這個(gè)問題，并教你如何喝酸奶不發(fā)胖。

首先，適量飲用酸奶能夠有效減小腹。如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在自己的飲食方面檢討一下。一般來說，如果你能堅(jiān)持每天喝足夠多的酸奶，你將發(fā)現(xiàn)自己的小腹逐漸變得平坦。這是因?yàn)樗崮讨泻写罅坷w維，足以消除腹脹；同時(shí)，酸奶還富含抗氧化物，讓你在運(yùn)動時(shí)更加有效果。此外，酸奶還含有足量的蛋白質(zhì)，以促進(jìn)新陳代謝的健康。

然而，營養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高。一般來說，100克的牛奶含熱量57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。因此，酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，我們推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶。雖然味道不是那么濃郁醇厚，但熱量比牛奶還稍低一些。此外，如果你不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖丁?/p>

每天食用1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

最后，我們推薦一種酸奶減肥食譜。清晨喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份低糖或脫脂酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。中午和下午各喝一杯酸奶，以補(bǔ)充鐵。晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。最后和中午一樣喝一杯酸奶。饑餓時(shí)可以再喝一杯酸奶。

通過這種酸奶減肥食譜，許多姐妹都取得了良好的減肥效果。然而，需要注意的是，酸奶減肥餐屬于低熱量飲食，不能長期踐行。若你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，可能會導(dǎo)致體重反彈。因此，在嘗試酸奶減肥法幾天后，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食，不可長期踐行。