減肥女性喝粥是一種很好的減肥食譜。以下是一些瘦身粥的推薦,它們不僅能滿足口腹之欲,還能幫助燃燒脂肪和減少贅肉。

胡蘿卜蛤蜊粥

原料:

- 粥底 1 鍋 - 蛤蜊肉 100 克 - 胡蘿卜 1 根 - 姜 絲 5 克 - 蘆筍 50 克

做法:

1. 將胡蘿卜和姜絲煮10 分鐘。 2. 加入泡好的蛤蜊肉,繼續(xù)煮 15 分鐘。 3. 將蘆筍過熱水切丁,用少量鹽拌一下,搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起食用。

功效:

蛤蜊肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素 A、B1、B2 和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等。有抑制膽固醇在肝臟合成,加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用,從而使體內(nèi)膽固醇下降,達(dá)到減肥的效果。

紅棗糯米粥

原料:

- 糯米半碗 - 紅棗小半碗 - 紅糖適量

做法:

1. 將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡 30 分鐘。 2. 鍋中放入足夠多的水,放入泡好的糯米,紅棗燒開后轉(zhuǎn)小火煮 10 分鐘左右,直到糯米軟爛。

功效:

紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素 A、維生素 C、微量鈣等多種氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份。糯米富含 B 族維生素,能溫暖脾胃,補(bǔ)益中氣,對(duì)腹脹有一定緩解作用。

蔬菜玉米麥片粥

原料:

- 棒渣 50 克 - 大米 30 克 - 玉米面 20 克 - 即食燕麥片 20-30 克 - 清 水 適量 - 玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許

做法:

1. 棒渣洗凈,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用來煮粥了。 2. 將大米和浸泡過一晚的棒渣一起煮,水開后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制。 3. 在粥快熬好的時(shí)候,準(zhǔn)備蔬菜,將你選的蔬菜洗凈,切小丁備用。 4. 粥熬到米粒開花,放入蔬菜丁和燕麥片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。

功效:

玉米熱量低,含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)。含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

枸杞豬肝菠菜粥

原料:

- 菠菜 100 克 - 豬肝 100 克 - 姜 5 克 - 大米 100 克 - 鹽 適量 - 雞精 適量 - 香油 適量 - 枸杞 適量 - 香蔥 適量 - 胡椒粉 適量

做法:

1. 大米洗凈熬成粥。 2. 豬肝切片,飛水撈出,沖凈血沫待用。 3. 姜切絲,蔥切沫,枸杞用水泡開,菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸巍?4. 將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味,放入枸杞出鍋裝碗,淋少許香油,撒香蔥沫即可。

功效:

菠菜能通腸導(dǎo)便,且能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化吸收。