每年年底都是各種應(yīng)酬最忙碌的時候，但同時也是對身材要求最高的時候。各種宴會、聚會等場合都需要保持良好的身材狀態(tài)。然而，在忙碌的應(yīng)酬過程中，很難顧全減肥計劃。今天，我們?yōu)槟扑]8個減肥秘訣，希望能幫助您在保持健康的同時，更好地控制體重。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

肥胖的主要原因是攝入的能量超過了身體所需的能量，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是一種健康減肥方法，包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。每個人的實際情況不同，可以采用一些簡便的方法來計算每日的進食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量，然后有針對性地選擇食物，既要滿足身體的需要，又不會過多地攝入。

2. 飲食重“質(zhì)”而非“量”

飲食重“質(zhì)”而非“量”的減肥方法容易被忽視。很多人在減少熱量攝入時，實際上是在亂吃食物。例如極端地減少碳水化合物攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法。這些方法雖然能減少食量，但不能保證飲食的質(zhì)量。所謂飲食的“質(zhì)量”，是指是否均衡，其中三大營養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運動，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點。

3. 每天一餐流食

如果每天有一餐是流食或飲料，那么3個月的時間里，您可以減輕6斤。流食一定要注意多樣化，以免營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺少營養(yǎng)。減肥朋友們最好將流食定為晚餐，這樣一來，減肥的速度會更快。如果您在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天有兩餐是流食的話，1個月的時間可減重10斤。但是選擇的流食務(wù)必要保證身體每天所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并且一日三餐一定要按時吃。

4. 減少熱量的攝入

除了減少食量，還有很多食物中的熱量很容易讓人忽視掉，比如很多飲料、很多主食等。要想減肥，應(yīng)該留意這些食物的熱量攝入。比如用蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅持留意減少這些熱量的攝入，兩個月內(nèi)至少可以瘦五斤。

5. 適量運動

適量運動可以幫助燃燒更多的熱量，但運動強度過大對減肥沒有幫助。選擇有氧運動，如游泳、跑步等，可以增加心肺功能、柔軟度等。偶爾也可以進行一些力量型的運動，如舉重、舉高、深蹲等，有氧和力量相結(jié)合的健康減肥方法，才可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

6. 保持運動強度

運動強度夠也是健康減肥方法中的一大要求。做有氧運動時，至少要持續(xù)30分鐘以上，才能燃燒更多脂肪。除了能讓體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。

7. 堅持力量訓(xùn)練

進行力量訓(xùn)練可以增強肌肉，人體內(nèi)的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會更加旺盛，贅肉的比例就會變少，人的體形就會更窈窕。只需每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個月內(nèi)可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請教練幫助制定適當(dāng)?shù)腻憻捰媱澮约斑m當(dāng)?shù)闹亓俊?/p>

8. 不要熬夜

生理混亂是發(fā)胖的原因之一，因此擁有充足的睡眠也是可以瘦身的健康減肥方法。夜里睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。如果不想看見自己變胖，那就必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會加快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導(dǎo)致廢物一直淤積在體內(nèi)，非常不利于減肥。