看看我們適合什么樣的減肥方式吧。

低碳水化合物減肥法

姜先生，40歲，平時(shí)工作忙，運(yùn)動(dòng)少，應(yīng)酬多，愛(ài)喝酒，喜歡吃花生。身高1.74米，體重180斤，身體其他指標(biāo)都正常，屬于單純性肥胖。

體質(zhì)分析：成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍;姜先生的BMI在29.7，屬于肥胖。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標(biāo)之一，男性超過(guò)85cm就算超標(biāo))，可診斷為腹部肥胖。

【專(zhuān)家指導(dǎo)】

(1) 每天只吃肉類(lèi)、蔬菜，幾乎不吃主食：在國(guó)外被稱(chēng)為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”，其主要原理就是當(dāng)提供極少的碳水化合物時(shí)，體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒，達(dá)到減肥目的。這種方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用。

(2) 盡量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜歡吃花生，實(shí)際上18?；ㄉ?50克米飯=90千卡的熱量。少飲酒或戒酒，因?yàn)?80毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡。

限制熱能平衡膳食法

13歲男孩滔滔，在寄宿學(xué)校上學(xué)，從小愛(ài)吃肉，叉燒、排骨、雞腿、漢堡都是他的最?lèi)?ài)，還特別喜歡喝可樂(lè)。1.55米的他，體重已經(jīng)高達(dá)66公斤。

體型分析：按照青少年BMI(體質(zhì)指數(shù))計(jì)算，BMI=體重(kg)/身高(m2 )。滔滔的BMI=27.47，達(dá)到了重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。

【專(zhuān)家指導(dǎo)】

(1) 監(jiān)測(cè)體重：每天早上起床，大小便之后，建議滔滔立即在磅秤上稱(chēng)重，看看自己的體重是否有降低，以便督促自己減肥。

(2) 學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)食物的熱量：按照滔滔的生活習(xí)慣，他一天的熱量應(yīng)該控制在1500千卡左右。而一個(gè)漢堡630千卡、一個(gè)250克的雞腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。

(3) 控制甜食，禁止飲用含糖可樂(lè)：甜食含糖分高，熱量高，易使人發(fā)胖。

(4) 少吃多餐，提前填“底”。鑒于滔滔害怕饑餓，所以可以讓他少吃多餐，飯前20分鐘，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加飽腹感，使饑餓感消失。

(5) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳、步行、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。

高纖維主食替代療法

程小姐是某外企的一名文員，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。如今她才21歲(身高1.66米)，但體重已經(jīng)到了100.1公斤。她說(shuō)，自己少吃一點(diǎn)就會(huì)心慌、出冷汗，而運(yùn)動(dòng)量又少，讓她減肥是難上加難。

人體成分分析：其人體脂肪成分測(cè)試報(bào)告顯示，體脂肪率占49.5%(參考值為21-35%)，體脂肪量為49.6公斤(參考值為21-35公斤)。其BMI指數(shù)比正常值高出11.1，屬于重度肥胖。

【專(zhuān)家指導(dǎo)】

(1) 明確目標(biāo)：程小姐的目標(biāo)體重為60.6公斤，她要減掉39.5公斤。經(jīng)過(guò)測(cè)算，程小姐的基礎(chǔ)代謝量約為1729千卡，其攝入的能量必須低于這個(gè)數(shù)值，才能達(dá)到減肥的目的。

(2) 高纖維飲食療法：專(zhuān)家給她設(shè)計(jì)的是高纖維主食替代療法，在她的節(jié)食菜單中，以高纖維含量的食物為主，以高纖維的餅干、米糊等代替米飯，肉食正常，這種方法可輕而易舉的消除多余體重，并且可獲得較為健康的瘦身效果。

3) 少量多餐，定時(shí)定量：饑餓的時(shí)候可以吃玉米、番薯、水果等粗纖維食物來(lái)消除饑餓感，避免多食。