減肥期間，我們需要選擇那些既能滿足饑餓感又不會增加脂肪的食物。今天，我們?yōu)槟_列了一整篇文章的減肥食物，從奇異果、香蕉、柳橙、雞蛋、魚肉、糙米、蘋果、玉米、燕麥、圣女果、蘆筍、胡蘿卜和洋蔥，每個食物都有其獨特的優(yōu)勢。

奇異果：被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，食物纖維含量豐富。中醫(yī)認為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。奇異果中的膳食纖維能刺激腸胃蠕動，幫助排便。此外，奇異果還具有強大的腸胃蠕動能力。作為夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶，奇異果是減肥人士非常好的選擇。

香蕉：富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉的消化、吸收良好，能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。作為早餐、運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

柳橙：維生素C多，纖維度多，熱量低，可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素有助于排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

雞蛋：冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。雞蛋是最平價的蛋白質來源，每個雞蛋含有超過7g的蛋白質。建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強出不少！

魚肉：減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的！更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老！清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進脂肪燃燒，每天最好吃一些哦！

糙米：如果在美帝的中餐館，當你問老板要一碗米飯的時候，你就會得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒錯，這就是在歐美健身界十分風靡的糙米，外號：“全能營養(yǎng)食物”！如果糙米中的維生素和纖維素含量非常的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身！

蘋果：想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便。

玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。

燕麥：燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價值和保健作用已經被古今中外醫(yī)學界所公認。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

圣女果：熱量22大卡/100g圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

蘆筍：熱量19大卡/100g低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此常吃蘆筍能減肥。

胡蘿卜：熱量25大卡/100g一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。

洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物。洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內停等癥狀，有良好的效果。

總結：這些減肥食物既能滿足饑餓感又不會增加脂肪。在減肥期間，不妨嘗試這些食物，讓您在享受美食的同時，還能有效減肥。