吃貨們，減肥真的是一件非常痛苦的事情。特別是在冬天，許多人根本不想去運(yùn)動(dòng)，更不要說(shuō)控制食欲了。那么在這種情況下，如何才能快速健康的瘦身呢？今天，減肥達(dá)人分享了一日三餐的減肥食譜，讓你三天瘦九斤。

超級(jí)減肥方法

很多女生覺(jué)得減肥可能是比較困難的，但是實(shí)際上通過(guò)飲食的搭配的話，會(huì)變得簡(jiǎn)單很多，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。只要你吃對(duì)了食物，甩肉根本不是問(wèn)題，不需要你冬天也去瘋狂的運(yùn)動(dòng)去飆汗。只要坐在家里給自己做一頓簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的食物，就能邊吃邊瘦。當(dāng)然，如果你搭配上適量的運(yùn)動(dòng)，瘦的更快哦。下面推薦的食譜你可以根據(jù)自己的需求，略微換下幾種，但是熱量和卡路里的比例也一定要考慮進(jìn)去哦。

三日瘦身餐讓你輕松甩掉肉肉

甩肉第一日

早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋(píng)果1個(gè)

晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

甩肉第二日

早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆

午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份

甩肉第三日

早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯

午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯

晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、雜米粥1碗

早午晚三餐減肥美食推薦

早餐

玉米羹

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開(kāi)水沖飲即可。

TIPS：這是最簡(jiǎn)單的玉米羹食譜，如果覺(jué)得不夠飽可以配上一片全麥面包。

午餐

海鮮意大利面

材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。

做法： 1.先將鮮蝦處理干凈，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。 2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。 3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調(diào)味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。 4.用筷子將炒好的面條卷起來(lái)，放在盤(pán)子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。

晚餐

木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗

做法：首先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片。然后將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。