1. 運(yùn)動(dòng)前喝綠茶 綠茶中所含的兒茶素，具有促進(jìn)新陳代謝和加速脂肪燃燒的重要作用。此外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物還能提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力，從而增加脂肪的消耗量。因此，在運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有益。

2. 多喝水 缺水容易導(dǎo)致饑餓和干渴感，而多喝水有助于抑制食欲，保持體內(nèi)肝功能正常。肝臟是體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。因此，補(bǔ)充足夠的水分是有效的減肥方法。

3. 走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng) 走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)，既能加快步伐，又能幫助燃燒更多熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重逐漸減輕。

4. 邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂(lè) 選擇喜歡的輕快音樂(lè)，邊運(yùn)動(dòng)邊聽。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂(lè)能增加脂肪燃燒的20%。音樂(lè)能減少疲勞感，提高活力，加快運(yùn)動(dòng)速度。邊聽音樂(lè)邊減肥，何樂(lè)而不為？

5. 多吃“燃脂”食物 多吃一些有助于燃脂的食物，如辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等。將這些食物加入減肥食譜，瘦身效果更明顯。

6. 阻力運(yùn)動(dòng)不可少 肌肉是能加快脂肪燃燒的重要幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，差距很大。因此，把脂肪變成肌肉是減肥的MM必須了解的事情。如健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或舉啞鈴等，都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

7. 安排運(yùn)動(dòng)前的飲食 運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多卡路里。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)近，血液會(huì)沖入胃中，減弱運(yùn)動(dòng)效果。

8. 踏青也瘦身 喜歡美麗的風(fēng)景或新鮮空氣的朋友，可以約上朋友到小山踏青。帶上較重的行囊，增加上山難度，自然加快脂肪燃燒。踏青還有鍛煉效果，何樂(lè)而不為？

9. 運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘 任何運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，但要對(duì)付脂肪，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的最低要求。有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)，如慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等。