"　五一假期即將來(lái)臨，你是否在期待放松？也許你在家度過(guò)，也許你選擇外出游玩。無(wú)論你的選擇如何，沒(méi)有工作壓力而輕松的你，可能會(huì)不自覺(jué)地多吃。或者，你在應(yīng)酬中不小心攝入過(guò)多脂肪。你想通過(guò)一個(gè)小長(zhǎng)假減肥嗎？不想的話，請(qǐng)遵守以下幾個(gè)減肥建議，它們可以幫助你抑制肥胖：

1. 減小碗碟尺寸：我們的眼睛會(huì)根據(jù)大小產(chǎn)生視覺(jué)誤差。因此，將相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。你可以自己嘗試，用小碟子吃冰淇淋，巧妙地減少食物份量。

2. 在餐廳足智多謀：在餐廳點(diǎn)食物時(shí)，可能會(huì)因?yàn)闊艄夂蜌夥盏脑?，點(diǎn)大份食物。但是，小份食物同樣可以滿足你的胃需求。邀請(qǐng)朋友共享食物，或者讓服務(wù)生先上一半的食物，將多余的食物打包。將食物放入冰箱，避免浪費(fèi)。

3. 扔掉包裝袋：零食的包裝袋可能讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量。將零食倒在碗或碟子里，而非直接從包裝袋里拿出來(lái)吃。這樣可以避免一次性吃掉整袋零食。

4. 檢查食物標(biāo)簽：在減少食物份量時(shí)，要注意食物中含有的卡路里、油脂、碳水化合物、纖維等元素。

5. 正常飲食：堅(jiān)持正常飲食，有助于你堅(jiān)持減肥計(jì)劃。制定飲食計(jì)劃，規(guī)劃正餐和零食，讓自己在享受美食的同時(shí)，也能控制攝入量。

6. 碗碟分區(qū)：將碟子分成兩份，一份裝蔬菜，另一份再分成兩份，一份是蛋白質(zhì)肉類，一份是淀粉食物。這種分區(qū)方法可以幫助你控制攝入的卡路里和碳水化合物。

7. 測(cè)量：在家時(shí)，使用量杯或稱來(lái)測(cè)量食物攝入量。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但可以讓你更好地了解自己應(yīng)該吃的食物份量。

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