錯誤吃晚餐方式會導(dǎo)致身體的肥胖。為了保持身體健康，有些減肥人群會選擇不吃晚餐或者吃低熱量的食物，但這種做法非但無法減肥，反而會對胃腸道造成損害。以下是關(guān)于如何避免身體肥胖的晚餐吃法：

1. 不要超過晚上7點進(jìn)食，因為晚上的運(yùn)動量較少，如果晚飯后立即進(jìn)食，熱量不能完全消耗，容易導(dǎo)致肥胖。晚飯后至少需要4小時才能將胃腸道內(nèi)的食物排空。若晚飯后太晚，則不能早點睡覺，至少要間隔3小時再睡覺。

2. 不要不吃早餐。為了減少熱量攝入，一些減肥人群會選擇不吃晚餐，但不吃早餐會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪堆積。因此，在不影響健康的前提下，可以考慮選擇容易飽腹且低卡的晚餐。

3. 避免油膩晚餐。油膩食物容易導(dǎo)致肥胖，同時也會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。晚餐應(yīng)選擇清淡飲食，多吃富含膳食纖維的蔬菜和粗糧，搭配蛋白質(zhì)豐富的肉類，以達(dá)到飽腹感的同時，也能降低饑餓感。

4. 不要吃完就坐下。飯后立即坐下或躺下容易導(dǎo)致消化不良和便秘，影響脂肪的轉(zhuǎn)化。吃完飯后應(yīng)散散步或貼墻站立30分鐘，增強(qiáng)胃腸道蠕動。

5. 不要吃過飽晚餐。過飽的晚餐會加重胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦長時間處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。晚餐能量攝入量占每天30%，應(yīng)以粗糧為主，搭配低脂的肉類和蔬菜水果，達(dá)到七分飽。

此外，晚上盡量避免食用難以消化的食物，如湯圓、年糕等，以免增加腸胃道負(fù)擔(dān)，引起脹氣和胃痙攣，影響睡眠質(zhì)量。晚餐可選擇一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。