想要減肥并不需要先了解自己的體質(zhì)類型。易胖體質(zhì)的人通常具有熱性、便秘、口干舌燥、易長(zhǎng)痘、便秘、經(jīng)常發(fā)熱、怕熱等癥狀。如果滿足以上條件,那么可能屬于易胖體質(zhì)。

要解決排便不暢的問(wèn)題,可以采取一些措施。養(yǎng)成每天早睡早起的習(xí)慣,并且起床后喝一杯溫白開(kāi)水,按時(shí)排便。如果排便不暢嚴(yán)重,可以多食用一些流質(zhì)和半流質(zhì)類食物,如牛奶、粥、湯等。同時(shí),將高熱量的零食換成酸奶也可以幫助緩解便秘。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵在于提高新陳代謝。每天攝入足夠的水分、蛋白質(zhì)和果蔬,可以有效提高身體的新陳代謝率。喝水時(shí)選擇白開(kāi)水,可以增加30%的新陳代謝率。每天攝入足夠的蛋白質(zhì),可以減少肌肉流失,提高新陳代謝。少吃多餐,可以降低熱量攝入,減少脂肪堆積。

有些人認(rèn)為涼面、玉米、蘇打餅干、果汁、堅(jiān)果等食物可以減肥,但實(shí)際上這些食物熱量都很高,并不能有效幫助減肥。面食、餅干和優(yōu)格的熱量都比米飯高,而水果的糖分和熱量也難以估算。因此,真正要減肥的話,最好精準(zhǔn)計(jì)算自己的飲食熱量,并避開(kāi)高熱量的食物。