肥胖對(duì)個(gè)人的影響

肥胖不僅會(huì)影響個(gè)人的外在形象，還會(huì)影響個(gè)人的自信。對(duì)于女性朋友來說，勻稱的身材意味著美麗健康。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，肥胖還能帶來一系列的身體問題，如腦出血、高血壓、高血脂等。因此，很多人都會(huì)關(guān)心，如何才能健康的減肥呢？

通過科學(xué)的飲食，我們可以達(dá)到健康瘦身的目的。以下這些食物是我們健康減肥的首選：

1. 西紅柿 西紅柿又稱番茄，是夏天的應(yīng)季蔬菜。它不僅可以作為水果來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且含有豐富的維生素C和膳食纖維。每天中午或晚上吃一個(gè)西紅柿，對(duì)正在減肥的人幫助很大。

2. 韭菜 韭菜在減肥過程中的作用不可小覷。它本身含有豐富的膳食纖維和鈣，對(duì)于補(bǔ)腎和潤(rùn)腸的作用效果顯著。熱量極低，吃一個(gè)基本上不會(huì)長(zhǎng)肉。對(duì)于便秘的治療作用很大，能夠增強(qiáng)對(duì)腸胃的蠕動(dòng)。經(jīng)常吃韭菜，可以幫助體內(nèi)排出毒素和垃圾，從而達(dá)到減肥的目的。

3. 冬瓜 冬瓜是一種利尿消腫的食物，幾乎不含熱量和脂肪，幾乎不含碳水化合物。經(jīng)常吃冬瓜，可以降血脂、降血壓，并有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。利用冬瓜烹飪的家常菜也很美味，如海米冬瓜、冬瓜蛤蜊湯、冬瓜瘦肉湯等，都是比較好的減肥菜譜。

4. 地瓜 地瓜也叫紅薯、白薯，是一種飽腹感極強(qiáng)的食物。它營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的膳食纖維和其它營(yíng)養(yǎng)素，有抗癌防癌的功效。除此之外，地瓜也常常用來當(dāng)做減肥的首選食材。早晨，一個(gè)雞蛋，一個(gè)地瓜，一杯脫脂牛奶，是科學(xué)減肥的常用食譜。

5. 蘋果 蘋果減肥法也是經(jīng)常用到的。每天早飯和午飯正常吃，晚飯吃一個(gè)蘋果。雖然效果顯著，但不能長(zhǎng)期食用。晚飯可以搭配麥片食用，這樣不僅養(yǎng)胃，而且熱量低，不容易反彈。

以上是介紹的可以幫助我們科學(xué)減肥的食物。不僅能為身體補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于心腦血管也有一定的好處。平時(shí)多吃水果蔬菜、瘦肉、魚類、豆制品等，少吃肥肉、紅肉等高熱量和高脂肪的食物，這樣才能保證減肥的效果。