想快速減肥嗎？想利用夏季擺脫肉肉？首先要制定一個(gè)有效的瘦身計(jì)劃，合理安排時(shí)間，健康熱控減肥，這樣才能迅速減掉肉肉。首先，需要堅(jiān)定熱控減肥的決心，即使態(tài)度猶豫也無須浪費(fèi)精力。然后，需要確定熱控減肥的目標(biāo)，一般來說，一個(gè)月瘦5斤左右是非常健康的。為了確保減肥效果，需要記錄下每天體重變化以及為熱控減肥所做的事情。

第一周要調(diào)整身體狀態(tài)，天天選擇吃素食。如果三餐進(jìn)食規(guī)律，食量要適當(dāng)削減，米飯控制在半碗以內(nèi)。如果三餐飲食不規(guī)律，可以少吃多餐。每天避免進(jìn)食任何動(dòng)物性產(chǎn)品，甜食飲料也不可食用，過多的糖分會(huì)導(dǎo)致體重增加。

從第二周開始，需要為自己制定熱控減肥餐。早餐一定要吃東西，一杯水、1份一塊面包和幾個(gè)煮雞蛋就是健康又低熱量的食譜。中午的飲食一定要平淡，飯量控制在以前的一半以下，肉類盡量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麥面包來代替晚餐，決不能吃宵夜。

熱控減肥需要加快新陳代謝的速度，因此必要的運(yùn)動(dòng)是不能缺少的。如果沒有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，飯后出門快走或者跑步會(huì)讓您愛上運(yùn)動(dòng)出汗的感覺。如果有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，各種球類、健身舞、健身操、健身器械都可以，但需要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。如果每天運(yùn)動(dòng)量很大，可以適當(dāng)為自己加餐，天天加一些水果，一小把堅(jiān)果來給自己增加維生素。贅肉并不會(huì)憑空消失，您必須保持身體性能的運(yùn)轉(zhuǎn)才能讓自己把贅肉代謝出去。

怎么樣？趕緊試試看吧！一個(gè)月后，您一定能擁有苗條身材。