睡前零食

我們并不開玩笑，事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖會降低你的體力，導(dǎo)致新陳代謝降低。因此，你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來維持新陳代謝，以便在睡眠中燃燒卡路里！請注意選擇一些健康的食品，如一兩塊全麥餅干，而不是平常不能吃的垃圾食品。

有氧運動

有氧運動對維持新陳代謝水平至關(guān)重要。一項試驗中，研究者發(fā)現(xiàn)，測試者通過45分鐘激烈的單車運動后14小時內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量！每周進行2到3次45分鐘激烈運動，有助于增加運動后的復(fù)合式卡路里消耗，達到半個月減重一磅的效果。

舒壓

壓力不僅會降低你的新陳代謝，還會抑制身體的燃脂能力。壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平過高時，會抑制身體的燃脂能力?；◣追昼娮鲎錾詈粑蜃鲆惶资婢忚べ砭S持你的新陳代謝速度。

運動時間表

運動并不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝。通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的。

堅持吃早餐

在整晚的空腹后，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

短時間劇烈運動

即使你沒時間做一個全套的運動，你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動（2分半之內(nèi)）能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什么都不多要好得多！

吃全麥?zhǔn)称?/p>

富含纖維素的全麥?zhǔn)称罚ㄏ噍^于其他同等卡路里含量的食物）使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動（增加10%的卡路里燃燒量）。這能增加食物熱效應(yīng)——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。