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如何制定一份有效的減肥食譜?

2023-10-12 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):5 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:湯鍋內(nèi)加入清湯,投入姜和蔥,蓋上蓋子燒開后下入魚片和冬菇,烹入少許料酒,等魚片熟后,撈出冬菇、蔥姜,再放入菊花、鹽和適量蘑菇精即可。然后再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。1. 紫糯薏米減肥粥食材:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。3. 紅棗蓮藕湯食材:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中大火燒至

很多人想通過飲食來減肥,但懶于運動。那么,惡從何來?從最有效的減肥食譜入手。今天,我將為大家介紹營養(yǎng)美味又有助于減肥的健康食譜。

1. 紫糯薏米減肥粥

食材:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。

做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。

推薦理由:黑糯米的營養(yǎng)價值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補血養(yǎng)氣功效,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

2. 牛奶紅薯糙米粥

食材:紅薯1根、脫脂牛奶1杯、糙米100克。

做法:將紅薯清洗干凈,去皮,切成小塊;將糙米內(nèi)的雜質(zhì)淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,瀝去水份;將紅薯塊和糙米一同放入鍋內(nèi),加入冷水用大火煮開;轉(zhuǎn)至小火,慢慢熬至粥稠米軟;根據(jù)自己的喜好加入牛奶,再煮沸即可。

紅薯味道甜美,易于消化,可抑制膽固醇的沉積,保持血管彈性,其含有的生物類黃酮成分,能防癌益壽。而糙米能治療便秘、調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝、凈化血液、促進血液循環(huán),有效維護全身機能,因而能很好地控制血糖,是健康減肥的關(guān)鍵。

3. 紅棗蓮藕湯

食材:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。

做法:先將紅棗,藕洗凈,紅棗對半掰開,藕切片。接著豬小排洗凈放到鍋中加清水,料酒開始煮,煮沸后撈出再用清水洗去血污。然后再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

此款食譜營養(yǎng)非常的豐富,可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成份,也很適合女性冬季飲食減肥采用,可以補血,美容養(yǎng)顏,同時還可以減肥,因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈,可以加速脂肪燃燒,而紅棗則可以生血,補血,對女性非常的重要。

4. 開胃洋冬瓜

食材:冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

做法:海米用清水沖一下,泡15分鐘;冬瓜去皮去瓤,切片備用。熱鍋熱油,爆香姜絲蔥末,加海米炒到稍變色;加入冬瓜片,翻炒均勻;加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;出鍋時淋麻油,鹽調(diào)味。

小貼士:冬瓜具有很好的消除水腫的功效,最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

5. 菊花魚片湯

食材:菊花100g;鯇魚(草魚)肉 300g;冬菇50g;姜1茶匙(5g);蔥2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);鹽1茶匙(5g);蘑菇精適量。

做法:將菊花瓣摘下,用清水浸泡,瀝干水分;魚肉切成3厘米見方的魚片;姜切片,蔥切段。冬菇切片。湯鍋內(nèi)加入清湯,投入姜和蔥,蓋上蓋子燒開后下入魚片和冬菇,烹入少許料酒,等魚片熟后,撈出冬菇、蔥姜,再放入菊花、鹽和適量蘑菇精即可。喝的時候,可根據(jù)自己的喜好,放少許黑胡椒或者香油。此菜可以消除口干口苦,咽喉不適,預防熱氣。

6. 紅燜蘿卜海帶

食材:用海帶、蘿卜適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。

做法:將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水),然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中大火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。

能利水消氣,減肥。

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