減肥期間的飲食非常重要。選擇合適的食材和搭配健康的飲食方案,可以有效控制體重并保持健康。下面是一份精心設(shè)計(jì)的七天減肥食譜,適合想要減肥的女性。

第一天:

早餐:一碗薏米粥、一份荷葉小黃瓜和30克枸杞?jīng)_水服用。

中餐:一份紅豆糯米飯和一盤黃花菜炒肉。

晚餐:一份豬肚蓮藕湯、一小碗米飯、30克枸杞?jīng)_水服用。

第二天:

午餐:一根香蕉和一半烤地瓜。

午餐:一份燙絲瓜、金針菇、無調(diào)味玉蜀黍和兩個(gè)水煮蛋蛋白。

晚餐:一份烤地瓜、一份無油蔬菜湯。

第三天:

早餐:一片全麥吐司、一杯牛奶、一個(gè)蘋果和30克花生醬。

午餐:一份米飯、一份水煮青菜、一份絲瓜湯和一只梨。

晚餐:一份炒四季豆、一只白蘿卜湯、一只番茄和半杯香草冰淇淋。

第四天:

早餐:一個(gè)水煮蛋、一片烤面包、一根香蕉和一杯黑咖啡或茶。

午餐:一杯酸奶、兩片黑餅干、一杯黑咖啡或茶。

晚餐:兩根烤腸、一小盤燙青菜、一個(gè)墨西哥小雞翅、一個(gè)茶葉蛋和一杯燙青菜。

第五天:

早餐:一杯黑咖啡或茶,一小包糖或相同份量的調(diào)味劑、一個(gè)柚子或柚子汁、一片全麥吐司和一湯匙花生醬。

午餐:一份1/2杯金槍魚、一片吐司、一杯黑咖啡或茶和一包糖或相同份量的調(diào)味劑。

晚餐:3份安士瘦肉或雞肉、一杯青豆或四季豆、一個(gè)蘋果、一個(gè)蘋果和一杯普通裝香草味雪糕。

第六天:

早餐:一杯白水煮蛋。

午餐:以木耳為主菜(可以炒、拌、蒸、烤等),麥片粥一碗。

晚餐:黃瓜沙拉一份。

主要減肥菜:木耳。

第七天:

早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿。

晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅一份。