眾所周知，維生素對(duì)減肥具有顯著的促進(jìn)作用。它不僅可以促進(jìn)新陳代謝，快速燃燒脂肪，還能阻止脂肪堆積形成。對(duì)于天然減肥材料，我們當(dāng)然不能錯(cuò)過(guò)。接下來(lái)，我將為大家推薦一些具有代表性的食材。
1. 橘子 橘子熱量：43卡/100克，富含維生素C，可以使人體在運(yùn)動(dòng)后迅速進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維和容易產(chǎn)生飽腹感的成分，所以具有很好的減肥效果。此外，橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。
2. 哈密瓜 哈密瓜熱量：34卡/100克，被稱(chēng)為“瓜中之王”，富含A、B、C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于分解脂肪。哈密瓜還有豐富的抗氧化劑類(lèi)黃酮，它能抵抗三酸甘油酯的形成，防止肥胖。然而，專(zhuān)家提醒，雖然哈密瓜具有許多功效，但性涼不適合吃過(guò)多，以免導(dǎo)致腹瀉。
3. 西蘭花 西蘭花熱量：33卡/100克，富含維生素C，能使人體在運(yùn)動(dòng)后充分燃燒脂肪。西蘭花內(nèi)含大量抗氧化劑，如維生素A、維生素E及類(lèi)胡蘿卜素等，是一種有效的抗氧化物，能有效抵抗自由基，阻止脂肪形成。此外，西蘭花還屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，降低血糖，有助于保持窈窕身材。
4. 苦瓜 苦瓜熱量：18卡/100克，含有維生素C和膳食纖維，具有促進(jìn)新陳代謝的功效?？喙线€有強(qiáng)大的排毒功效，可以加快消脂速度。苦瓜可以降低體內(nèi)的血脂和膽固醇含量，利尿降火，消除身體水腫，讓身材更加緊致。
5. 雪梨 雪梨熱量：73卡/100克，富含B族維生素，能推動(dòng)體內(nèi)代謝，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量，具有去脂降壓的作用。雪梨的果膠含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫作用。
6. 獼猴桃 獼猴桃熱量：56克/100克，富含維生素B1和維生素C，有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肝糖的消耗利用，提高新陳代謝率。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維，能增加飽腹感，以及有助腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢物，防便秘。
7. 檸檬 檸檬熱量：35卡/100克，富含大量維生素B1等，有助于脂肪燃燒和血糖的分解，具有去脂降壓的作用。檸檬中的水溶性維生素C含量很高，有抗氧化作用，抵抗自由基的生成，阻止脂肪堆積。
8. 紅薯 紅薯熱量：99卡/100克，富含維生素C，有助于燃脂。紅薯富含維生素A原，是良好的抗氧化物，能減少皮下脂肪的堆積。紅薯含有水溶性膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。
9. 西瓜 西瓜熱量：25卡/100克，被稱(chēng)為“瓜中之王”，富含維生素C，對(duì)燃脂有很好的幫助作用。此外，西瓜還含有豐富的葡萄糖、蘋(píng)果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素等物質(zhì)，有效地抵抗自由基的生成，防止脂肪堆積。
10. 芝麻油 芝麻油熱量：898卡/100克，含有特別豐富的維生素E，是脂溶性維生素中最主要的抗氧化劑之一，減少皮下脂肪的堆積。芝麻油含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不僅自身不再內(nèi)臟及皮下沉積，而且能夠阻止脂肪沉積，所以可避免發(fā)胖。由于芝麻油的熱量過(guò)高，所以建議各位減肥的妹子每次只吃2~4克即可。
11. 玉米 玉米熱量：106卡/100克，有豐富的維生素E，能促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積。玉米的纖維素含量很高，食用玉米有助于排便、預(yù)防便秘。
12. 草莓 草莓熱量：30卡/100克，主要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值體現(xiàn)在其維生素C含量非常高，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝有著良好的作用。草莓富含果膠及纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、有利消化、消除便秘。此外，草莓能夠自然地清除體內(nèi)的重金屬離子。
13. 三文魚(yú) 三文魚(yú)熱量：133卡/100克，富含維生素D，有助于瘦素生成，抑制食欲，在進(jìn)食后產(chǎn)生飽腹感。三文魚(yú)中含有大量的不飽和脂肪酸，所以不會(huì)造成脂肪堆積，而且還能阻止脂肪形成。
14. 糙米 糙米熱量：332卡/100克，是維生素B6的主要來(lái)源之一，有助于體內(nèi)蛋白質(zhì)的順利代謝，避免在減肥過(guò)程中連肌肉一起減掉。糙米中含有大量的纖維素，其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。
15. 菠菜 菠菜熱量：24卡/100克，含有豐富的維生素E，有助于促進(jìn)身體循環(huán)代謝，排出身體毒素。菠菜富含植物粗纖維，能加強(qiáng)腸胃功能，助消化，有效治療便秘。菠菜含有的胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化成維生素A，有效抵抗自由基形成，阻止脂肪堆積。