減肥是一場持久戰(zhàn)，需要耐力和毅力。很多MM因減肥辛苦和持久而放棄，但現(xiàn)在是時候告訴你一個好消息了：用17天時間就能達到健康苗條好身材！科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，17天減肥食譜能有效減重。這個食譜以17天為周期，并每天加入17分鐘運動。聽起來簡單，但這個食譜背后蘊含著深厚的科學(xué)知識。

這個17天減肥食譜由美國學(xué)者制定?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類體內(nèi)的新陳代謝以17天為周期。在三個周期后，人類的身體會適應(yīng)這個食譜所帶來的變化。為了改變現(xiàn)狀，食譜以17天為一個周期。

這個17天減肥食譜包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果等食物，以及一些能促進新陳代謝的食物。吃這個食譜時，有些規(guī)則要遵循：水果和淀粉類碳水化合物在下午2點后就不能吃糖和加工食品。希臘酸奶在食譜中很重要，它比一般酸奶多兩倍的蛋白質(zhì)，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同時含有豐富的營養(yǎng)。

食譜中強調(diào)食品調(diào)味香料，適當(dāng)加入大蒜和肉桂粉。這個食譜的早餐只有一塊曲奇餅，營養(yǎng)豐富，完全符合健康飲食的要求。

這個減肥食譜對鍛煉身體的要求非常切實可行，并且有更高的可繼續(xù)性。以下食譜周期表，四個周期后就可以達到減肥目標(biāo)：

周期1：加速。鼓勵快速減肥，凈化和脂肪燃燒，阻止脂肪儲存。 周期2：激活。改變新陳代謝。 周期3：實現(xiàn)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，教自己如何吃碳水化合物。 周期4：到達。結(jié)合前三個周期進行飲食，在周末，享受最愛的食物。

以下是減肥食譜：

主要包括：雞蛋、火雞脯、雞胸肉、海鮮、酸奶、柚子、漿果、萵苣、花椰菜、甘藍、番茄、黃瓜、蘆筍、綠茶。

早餐：炒蛋、葡萄柚、1杯綠茶。 午餐：2個煮雞蛋、蔬菜沙拉（包含胡蘿卜、花椰菜、萵苣、洋蔥、番茄）。 零食：酸奶、漿果。 晚餐：火雞胸脯肉、蒸胡蘿卜和蘆筍。

鍛煉的建議：

17天的飲食包括每天進行17分鐘的體育鍛煉，一星期必須要有6天要做運動。

這個食譜并不適合糖尿病患者?？防飻z入量可能太過低，要注意運動量不要過大。不規(guī)則的飲食習(xí)慣有可能引發(fā)飲食紊亂。不能有效解決心理因素對減肥的影響，也就是你還是必須要堅持下來才行。